如果从上次的运动中恢复是很困难的，甚至感觉它毁了你的一天，让你没有动力，而且你可能还遭受运动后全身酸痛的痛苦。本来运动应该让你感觉更好，给你更多的能量，而不是让你感觉更糟。

运动确实会有些许的不适，尤其是长时间不运动后产生的乳酸酸痛就更明显了，一般休息3-5天就会自行缓解的，但是如果你发现自己一直很难缓解运动后的不适，那么去找出原因就很重要了。

运动恢复不良的症状

l不能完成正常的运动

l运动后恢复困难

l运动后需要小睡一会儿

l原因不明的抑郁症

l失去动力或热情

l无法解释的体重变化

l出于次要原因的攻击或易怒

l削弱免疫功能

l月经周期减少

l肠漏的症状

8种可能导致运动恢复不良的因素

1.你运动过度了：很有可能你只是在锻炼的时候做了太多。任何人都可能犯这种错误。试着推后几周，如果你的症状有所改变，过度训练可能是你的答案。

2.你的身体需要不同的运动方式：运动方式包括有氧运动，高强度间歇训练和重量训练。尝试几周不同形式的锻炼，仔细看看你感觉如何。

3.蛋白质摄入量不足：《中国居民膳食营养素参考摄入量》健康成人每日蛋白质的推荐量为每千克体重1.2克。对常量营养素的需求因年龄、健康状况和饮食习惯的不同而不同，但对一些人来说，常量营养素的需求可能太小而无法恢复。许多积极运动的人每天摄入接近1.4 ~ 1.8克/千克的蛋白质会感觉更好。计算一下，然后用你的蛋白质摄入量做实验。

4.碳水化合物摄入不当：一个人应该吃多少碳水化合物是一个有争议的话题，但说到底，我们都是独一无二的。如果你经常感到精疲力尽，可能是因为你吃了太多或太少的碳水化合物。太多的碳水化合物会导致血糖飙升和暴跌，从而导致能量水平崩溃；太少又会导致燃料短缺，导致能源滞后。如果你有肾上腺疲劳，可以尝试低碳饮食，试着调整你的碳水化合物摄入量，用健康的以生产为基础的碳水化合物，比如红薯。

5.睡眠不足：睡眠是恢复的关键。你是否达到了每晚七到九个小时的建议睡眠时间？因为很多健康问题都会导致睡眠质量差。

6.微量营养素缺乏：如果你很忙，保持良好的营养可能会很困难。如果你的身体缺少重要的营养物质，如维生素D、B12、铁和其他矿物质，就会影响你的恢复的能力。

7.肾上腺功能低下：肾上腺是位于每个肾脏上核桃大小的腺体，它管理着你身体应对压力的能力。现代人压力很大，因此很多人肾上腺功能受损，这是经常疲劳和无法从运动中恢复的常见原因。如果你没能恢复起来，肾上腺功能是首先要考虑的事情之一。

8.慢性炎症：如果你患有自身免疫性疾病，没有得到有效的控制，或者一直在燃烧，或者你患有慢性炎症，这都将阻碍你恢复的能力。自身免疫性疾病包括桥本甲状腺功能减退症、1型糖尿病或牛皮癣。慢性炎症的症状包括关节疼痛、消化困难、皮肤发炎。

以上这些都是阻碍运动恢复的常见因素，尽管还有很多，比如甲状腺功能受损或基因缺陷，MTHFR基因在解毒和新陈代谢中发挥作用。未处理的MTHFR会影响能量水平。幸运的是，它很容易诊断和治疗。

任何时候你注意到你的能量水平或从运动中恢复的能力的变化，都是有原因的。不要催促它，也不要忽视它。掌握以上的知识，可以帮助你找到运动恢复不良的潜在原因，这样你就能感觉更好，功能更好。

（本文作者：肖月季老师，健康管理师，营养配餐师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心营养师，从事用户个性化订制健康管理工作2年，运用营养学、中医养生等各种疗法，通过营养均衡饮食、健康生活教育和干预来预防和改善各种亚健康状态，恢复整体健康。）

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