转自偷桃花的梨涡妹

2020.5-6 两个月科学的瘦30斤 无反弹！！！

说在前面！

如果你还相信那些所谓一周瘦10斤，一周练出马甲线，一周练出漫画腿这些减肥视频的话就不用再看下去了。

减肥是一个漫长且痛苦的过程，请你有足够的耐心坚持下去并保持热情，这样你才能真正拥有马甲线和漫画腿。

来几张图直观对比一下吧

减重初期，127斤

减重一个月，110斤

减重收尾时期，99斤

看了照片和视频后，有没有很想知道我是如何在两个月成功瘦30斤且无反弹的。如果你还有兴趣的话，请继续往下看。

我将把我的经验分为两给部分来讲:

一 饮食

二 运动

大家应该看过其它一些减肥经验贴，可以注意到，大家基本上都是从“饮食

”和“运动”这两个方面来讲。俗话说：减肥三分靠运动，七分靠饮食。其实瘦身经验再多，无非就是围绕以上两个点来做一些适合自己体质的变化，你要做的就是总结别人的经验再结合自身情况设计出属于自己的瘦身计划。（不会过多讲一些原理，直接上经验）

饮食

人体三大营养物质：糖类（碳水）、脂肪、蛋白质

上几张我做的减脂餐（非专业人士，若无食欲请勿喷）

早餐

主碳水。推荐玉米，紫薯，全麦面包，纯燕麦，糖分含量低的水果

注意！早餐必吃！一定要吃饱！！！

午餐

推荐魔芋面，荞麦面，意面，糙米，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，蔬菜

注意！不能只吃水煮菜！可以炒着吃！可以用橄榄油来炒菜，调味品正常用盐，生抽和醋就好了。拒绝各种酱

晚餐

少碳水

晚餐也要吃主食！

晚餐吃五六分饱就可以了

我的饮食方法：16+8小时饮食法

就是一天当中连续8小时进餐，其余的连续16小时不进食（包括水果）。因为人体连续12小时不进食就会去消耗脂肪。

当然，并不是说就要一直吃这些东西，偶尔可以放纵一下，吃一顿欺骗餐对减肥也是很有帮助的。

运动

推荐软件keep和B站

先上我keep上的运动数据（个人的不完全运动数据统计）

运动分为有氧和无氧

有氧运动简单来说就是可以使心率上升的运动，如慢跑，骑自行车，游泳，打篮球等，主要消耗体内的脂肪

无氧运动又称力量训练，简单来说就是锻炼肌肉锻炼身材，对身体不同的部位进行不同的训练，主要消耗体内的糖

对于减重初期的大基数人群，推荐以有氧运动为主，相辅的简单进行一些力量训练。

对于减重中后期的人群，推荐有氧与无氧充分结合进行

对于有氧与无氧的顺序，推荐先无氧后有氧，这样可以先消耗体内的糖原后消耗脂肪使效果更好。如果只做有氧运动不进行力量训练会导致皮肤松弛问题发生，而如果在大基数初期就疯狂的做无氧而不做有氧，只会让身材越来越粗壮而不是身材匀称的瘦下来。所以运动的顺序很重要！

在我的减重初期，我的有氧运动为法特莱克跑，跳绳，HIIT，Zumba，郑多燕燃脂操还有篮球

对于无氧运动我主要练臂，背，腹，臀（腿偶尔一练，练一次瘸半年）

手臂和背很多人都能想起美丽芭蕾，不过对于新手，建议不要去练美丽芭蕾（那不是人练的玩意）

刚开始可以练keep上的“三分钟”，进阶韩小四的手臂训练，当你觉得自重训练满足不了你时，可以去找帕姐了！

腹部训练应该是每个人都会列入计划的了叭，毕竟谁不想有平坦紧致的腹部呢。

新手建议keep上马甲线训练，进阶腹肌撕裂者，最后你可以去找帕姐了。。

臀部训练都蛮累人的，每次练过臀都只有一个字“虚”

至于腿部训练，看你们吧！给你们推荐一个不错的

大家在运动的时候动作一定要做标准！

大家千万不要去相信那些一周练出什么什么的那些视频，按部就班，一点一点来，不要每天纠结为什么自己的腹部还是那么多肉，腿为什么还不瘦，当你积累到一定的量身材肯定是会有变化的！

在我减肥成功了之后，有30+的人来找我问我经验并让我带她们一起的，其中有一些人成功了，还有一些人放弃，放弃的主要原因就是不能坚持。希望大家下定决心坚持下去！

这是我第一次以文字的形式分享自己的减肥经验，可能很多地方都没讲到，请大家多多包涵，有问题可以在评论里问我，我会为大家解答的。

最后配上几张自己流汗和身材的照片来致敬自己坚持努力的日子（保证所有照片未p图！喷子请绕道）