今天（10月25日）是重阳节，也是《中华人民共和国老年人权益保障法》规定的老年节。时下，人们对老人的锻炼和营养等问题仍存有一些认识的误区，为避免让自己爸妈“踩坑”，大家快来学习，给爸妈的健康多点关爱。

误区一：千金难买老来瘦

真相：体重过低对老年人有诸多影响——容易引起免疫力降低，导致患病风险增加、骨折风险增加、受伤后恢复缓慢、抗寒能力下降，甚至增加死亡风险。

成年人体重过轻的判断标准是BMI＜18.5，但随着年龄增长，老年人骨质疏松的概率会增加，体内脂肪组织也会增加。因此，专家建议老年人BMI最好不要低于20。

当然，老年人也要避免肥胖，体重过高对老年人健康也不利，容易增加患心脑血管疾病的风险，因此，老年人BMI最高不要超过26.9。

对于体重过低、消瘦虚弱的老年人，可以尝试以下手段增加体重：除一日三餐外，适量增加2~3次间餐；选择能量和优质蛋白质含量较高的食物，如蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等；适量参加运动，促进食物消化吸收；保证充足睡眠。

误区二：老人少吃肉和豆

真相：肉类（如猪牛羊等瘦肉、禽肉、鱼肉、虾肉等）含有消化吸收率高的优质蛋白和多种微量元素，对维持老年人肌肉合成、预防老年人贫血十分重要。大豆和豆制品富含蛋白质，豆腐、豆腐干等豆制品含钙高，有利于增加老年人钙摄入。老年人应适当食用这类食物，有利于健康。

老年人每日的肉类和豆类摄入量可参照一般人群的膳食建议。对于消化能力减弱，或有吞咽困难的老年人，可以将食物加工成细软状，配以合适的烹调方式。另外，还要确保适当的营养摄入，最好每天能摄入300克鲜牛奶或相当量的奶制品，优先选择脱脂或低脂奶；还可以多吃天然含钙的食物，如豆制品、海产品、黑木耳、芹菜、油菜等。

误区三：少做运动防跌倒

真相：随着年龄增长，老年人患骨质疏松的风险增加，同时也易出现肌肉衰减等问题。确保营养摄入和适当锻炼可以有效延缓老年肌肉衰减。户外活动同时有利于促进体内维生素D的合成，可以延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。此外，老年人还要注意保持每日钙质摄入，增强骨骼健康。

专家提醒，老年人要适当锻炼，量力而为：运动强度要循序渐进，以舒缓自然为主，不要勉强自己进行高强度的运动（比如：打篮球、踢足球、举重等）；健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人；关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。

“九九”重阳，“九”有生命长久的美好寓意，祝愿大家父母都健康、幸福、长寿！

来源 | 广东疾控

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