不用任何药物，两个月改善胃胀气，顺便练出马甲线，整理出一套方法论，相信你也可以做到！！希望能帮助到更多受胀气困扰的朋友～

去年开始做减脂餐，长期粗粮当主食、生食西兰花，很快我就养成了胀气的毛病，西药中药都尝试了，但问题却没有得到改善，在听说胃镜的可怕之后我还是选择用心调理自己的肠胃，在尝试了一些方法后达到了上文的效果，现在将自己的经验在这里分享给大家，希望能帮到同样受胀气困扰的朋友。

胀气的产生一定是有迹可循的，文章结合自身经历，由饮食、运动、情绪、生活习惯四个方面给出详细的解决方案，长文干货，建议点赞收藏后再看，如果对你有帮助，请一定要在评论区给我留言

以下方法简单易行，只需要一点耐心，少熬夜少吃寒凉辛辣类的建议对我而言还是比较难做到，但保持着现在的生活习惯，偶尔辛辣寒凉一起吃肠胃都没出现过问题。

文章大纲：四个方面改善胃胀气一、改善肠道环境

我的胃胀气是从减肥开始的：进食过少、油脂摄入过少，这些都导致我的肠胃蠕动缓慢

因为每个人情况不一样，所以建议大家用以下方法检查一下会让自己胀气的红灯食物，我就意外地发现自己的心头好（土豆）居然会让我胀气……

（1）自检胀气食物

检验方法：

用本子/备忘录记录一天吃下的食材

观察身体对食物的反应，很快你就能看出端倪。

如同排查过敏源一样，建议你一定要好好排查一下以下常见食物，在胀气之时，可以用本子记下一天吃的食物，

整理自《给肠道洗洗澡》

1.易“生气”的食物

「洋葱、生姜、生蒜、薯类、甜食、豆类、面食」

这些食物在肠道菌群作用下会产生大量的氢、二氧化碳和硫化氢等气

2.十字花科蔬菜

「花椰菜、甘蓝菜、白菜、高丽菜、芥蓝菜、小萝卜、大头菜」

十字花科蔬菜含有不易吸收的棉籽糖，在消化的过程中易形成气体，导致胀气

3.豆类：最著名造屁食物

「黄豆、红豆、黑豆」

豆类含有大比例的低聚糖，肠道内细菌在分解低聚糖的过程中，会将它们转化成“大肠内”发酵，然后再生成氢气和二氧化碳

* 豆泥豆浆胀气的概率会降低

* 在烹调前，先将豆子浸泡1～2小时，将水倒掉再煮豆子

4.薯类

「地瓜、土豆、山药、芋头 」

含有大量淀粉，即便是高温也没法破坏，难以消化，会在肠道中产生大量的气体，气体无法排出就会形成胀气。

没一个是我不喜欢吃的，哭了

*食用薯类时增加蛋白质、蔬菜的比例，在饮食平衡下，发生胀气的概率会大大降低

5.乳制品

「酸奶、冰淇淋、乳制品」

乳糖不耐症患者食用乳制品后会出现腹泻、胃胀气、肚子痛等症状的人，姐患有乳糖不耐症。因为体内缺乏分解乳糖的酶，导致乳制品中的乳糖没法被分解。 容易胀气或者乳糖不耐受的人也不是不能吃，每天食用少量的乳制品，使肠道有机会生成消化酶，便有可能改善症状。

6.高脂食物：减缓肠道消化

「比萨、炸鸡、糖果、蛋糕」

当油腻的高脂食物与肠道内壁接触，便容易减缓肠道运动，阻碍消化系统运作，使食物无法被充分吸收与利用。食物停滞过久，自然会产生大量有毒物质与废气，严重者会造成胃酸逆流、胃灼热症

7.速食食品：变身连环屁发射机

「香肠、火腿、蜜饯、咸菜 」

加工食品最大的安全隐患就在于其中的人工添加物，长期食用轻则消化不良、胀气，重则新陈代谢系统越来越弱，增加致癌风险。

胀气人群注意少量食用以上食品，对于难以消化的食材，实在要吃至少也要烹调至软烂！！如果你正在减肥中，就先调理好肠胃吧～

（2）吃改善肠道环境的食物

含消化酶的食物

「木瓜、胡萝卜、菠萝、奇异果、菠菜、芹菜、黄瓜、番茄」

这些食物含有的消化酶可以促进蛋白质的分解

发酵食物

「酸奶、味增酱、纳豆、醋」

这里必须向大家安利开菲尔酸奶——帮我治好胃胀气的大功臣！！

开菲尔酸奶中的有益菌多达32种，而普通酸奶只有1-7种，当肠道的有益菌大于有害菌的时候，我们的肠胃就会保持健康的状态

每天我都稳定喝250ml的开菲尔酸奶，明显感觉到开菲尔加快了肠胃的蠕动，要知道以前胀气时是只会打很多的嗝而不会放p的

而现在……在开菲尔的帮助下每天固定排便两次，从wc出来舒服到头皮发麻，这都是胀气时没有过的感受。

只需要每天在小罐子里给菌喂牛奶就好了，等酸奶发酵成豆腐状后过滤出酸奶，再把菌宝宝继续放回罐子里，继续添加牛奶……

开菲尔酸奶和普通酸奶一样，可以做水果沙拉，泡麦片~大胆发挥你的想象力吧二、改善全身血液循环

伏案久坐、缺乏运动导致腹肌力量下降，坚持腹部训练能使腹肌的收缩能力增强，产生更大的腹压，在腹压的作用下，刺激肠蠕动，胀气和便秘的问题都可以得到解决。

(1) 核心锻炼

推荐3个高效的家庭训练动作，一周三次，每天3组，答主就是用这三个动作治好胃胀气还有了马甲线（最好配合其他全身运动，有氧力量训练都可以）

卷腹

1.准备姿势:平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜

2.在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。

3.收缩腹肌带动上背部离开地面；在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。

*腹部持续紧张；发力时，脖子不要用力，可将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力

*一周三次，每次三组，一组15个

举腿

1.起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。

2.双脚跟最好别触地

3.动作过程：躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，然后两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。

*一周三次，每次三组，一组15个

平板支撑

1.手肘支撑在地面，小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧；双腿伸直，双脚微微分开；双脚垂直于地面，脚尖承重；保持自然呼吸

2.撑到自己的极限即可，核心力量增强了可以再加时间或者换进阶动作

*一周三次，每次三组，一组30s

卷腹和举腿是私教推荐的，两者结合整个腹部都能练到

设置一个闹钟，到点就铺开瑜伽垫，三个动作做三组，用不了十分钟，期待你坚持下去私信给我反馈～

（2）饭后不要立即坐下，贴墙站15分钟

之前看到一个视频，一名退役女兵说她避免脂肪囤积的方式是饭后贴墙站，还能促进身体内的血液循环，帮助肠胃更好的消化食物

于是我也坚持了一个月，小腹真的平坦了不少，站着的这十几分钟可以听听书，很快就过去了，对胀气是有帮助的，打嗝的情况少了很多，如果你饭后没有要事处理不妨也试一试

怎么贴墙站？

1.身体紧贴墙壁，我们的后脑勺，肩膀，颈椎，腰部，臀部小腿这些部位都要紧贴墙壁

2.双手保持放松，自然垂直，脚后跟并拢

（3）按摩腹部

双手叠加，以肚脐眼为中心，用手掌顺时针在肚脐周围揉动，揉到自己舒服一些为止

这一招曾是我便秘时爱用的必杀技，受胀气困扰的时候，我也试了一下，确实能够感受到肠胃蠕动加快，打几个嗝就会舒服很多三、缓解精神压力

肠道内的神经数量非常多，被称为人体“第二大脑”。当我们的心情差时，肠胃也会受到影响

持续的精神压力使自主神经紊乱，肠道蠕动减缓。快节奏的社会时常会让我们喘不过气，找到自己的情绪出口，对健康是非常有益的！

健身、香薰、沐浴、找亲密的人倾诉，答主心情差的时候除了健身还会看沈腾的视频，沈叔叔就是我的快乐源泉！

四、生活习惯

（1）细嚼慢咽

细嚼慢咽能促进口腔中的唾液酶的分泌，胃感知到唾液酶发出的信号，就知道它要开始工作了，肠道在胃部影响下也会开始蠕动，另外，嚼至软烂的食物也能减轻我们肠胃的负担

要是你没有细嚼慢咽的习惯，试试这三个小技巧：

不在太饿的时候进食

在饭桌上放置沙漏，增加仪式感

用不锈钢筷子吃饭/用左手吃饭，降低吃饭速度

对于减脂人群来说，这个小举动还能让你增强饱腹感，让你在吃饱的时候及时停下。

（2）别穿高腰裤（裙）了

如果你不想你的肚子看起来像一个被束缚的气球，胀气的时候就不要穿高腰裤（裙）了！

有一天我在群里说高腰裤会让我胀气，有好多女孩回复我说她们也是这样……如果你看到了这篇文章，就先把高腰裤收起来，胀气时宽松的裤子是比较好的选择～

避免看过就忘！再帮大家总结一下这些生活习惯，至少坚持一个月，相信你的胃胀气的情况会得到很好的改善。

* 文中的方法可以改善不良生活习惯导致的胀气，其他原因还是建议去医院做检查，遵循医嘱

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