众所周知，无论男人还是女人，一旦上了年纪，身体的基础代谢就开始下降。明明生活习惯没改变过，体重却越来越刹不住车，一不小心，就成了油腻的大叔/大妈

然而，并不是所有的中年人，都会陷入肥胖危机

我有一个江苏南通的粉丝，今年刚好50岁，身高163cm，BMI22，属于微胖体型，但体脂率却有29.6%

她深知微胖体型的人减肥困难，再加上年龄偏大，更是难上加难

后来，我让她参加了2次减肥营，其中第一次基础营，学会了健康、营养的饮食搭配知识和养成良好的生活习惯

而第二次忠粉营则由我为她中药调理体质，改善基础代谢慢的情况，最终，21天体重减了4.4斤，体脂减了3.6，减脂率80%以上

内脏脂肪、体脂率、三围都减了不少，而肌肉量、蛋白质、基础代谢也保持得不错，减肥的效果和质量都非常高，秒杀一众小年轻们！

记得她跟我说，我一把年纪了，减肥要坚持算不上难事，反而最难的是不懂减肥方法

可惜的是，减肥对于中年人来说，真的是一件难事！（或许对所有人都是）

除了上文提到，人到中年，基础代谢减慢以外，还有

1、饮食上的不注意

大多数中年人依然保留了许多不良的饮食观念，重油重碳水，还喜欢宵夜

不规律不健康的饮食导致每天摄入太多的热量，又没有消耗的途径，自然而然地就会转化成脂肪存在身体里，使我们变胖！

2、运动量减少

吃得多，动得少！许多中年人白天忙工作，晚上忙家庭，吃完饭更愿意躺在沙发上，偷得半日闲！

3、生活压力大

人到中年压力增大，来自工作、家庭、人际关系的压力连番轰炸，导致我们出现内分泌失调，睡眠不足等各种问题，同样也是让人发胖的因素

虽然中年人减肥困难，但回顾这位阿姨在减肥营的表现，可以说是自律能力满分！饮食、运动、睡眠，每一项都提交了高分答卷，才成就了她的减肥成绩单

到底这位阿姨在减肥营里坚持了哪些减肥方法？能把小年轻们都赢过

1、严格执行饮食建议，坚持每天打卡晒餐食

阿姨参考我的减肥食谱，严格按照上面的建议搭配饮食，远离一切垃圾食品，其中，对于营养师提出的针对性要求，也一一采纳，可以说是很配合，很省心了

而且阿姨也非常有大姐风范，坚持每天全勤打卡，用实际行动鼓励营里的其他人

2、平均一周运动5-6天

入营后，阿姨重拾起她的太极拳和游泳，基本上每天坚持这两项运动一个小时以上，做到真正的有氧运动+无氧运动相结合

不仅丰富了自己的业余生活，也能达到消耗脂肪和塑形的作用，我们基本只需要提醒她不要锻炼过度就好了

3、晚上十点半就休息

减肥的“管住嘴，迈开腿”理念已经深入人心，但我觉得需要充足的睡眠也非常重要，尤其是年纪大的人群，睡眠容易比较浅

早休息不仅可以断绝你吃宵夜的可能，还能改变饥饿激素平衡，从而减少对食物的渴望

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我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！