娛樂圈中不乏許多運動達人,從“瑜伽少女”王子文到“凍齡女神”許晴,她們都在健身的領域內取得了一定成就,我們今天所要介紹的這位女明星,也是娛樂圈中的“運動健將”,她就是身材與氣質並重,特別鍾愛有氧運動的張鈞甯,年輕時曾有着“亞洲第一氣質美女”的稱號,38歲依舊充滿青春活力。

張鈞甯曾經有過做模特、健身教練的經歷,所以她對於運動的理解遠比一般人深刻,即使後來成爲了明星,她也沒用放鬆過對於身材的要求,經常去健身房、瑜伽館中打卡,在各種綜藝活動中也經常秀出身材和力量,因爲長期堅持跑步,所以她的心肺功能非常出色,各項競技類活動都能表現優異,身兼女性的柔美與優雅的氣質,關於她的報道大多是陽光健康的正能量。

一段關於張鈞甯練習瑜伽的視頻曾經登上過熱搜,視頻中的她身體柔韌度拉滿,三角式扭轉被她做的標準到位,一看就不是新手的水平,至少有2-3年的瑜伽經驗,才能把動作體式做得如此準確無誤,據張鈞甯本人講,她從很早就開啓了瑜伽之路,不管是工作之餘還是生活的閒暇時刻,她多會練上幾式瑜伽來陶冶一下心情,每當心情失落時,練習瑜伽可以讓煩惱和疲憊一掃而空,酣暢淋漓的訓練之後心情也豁然開朗。

生命的意義在於運動,尤其是隨着年齡的增長,我們肌力和骨骼的營養也在不斷流失,你會感覺到自己的身體越來越脆弱、脊柱越來越彎曲、皮膚越來越鬆弛,繼而發生疼痛甚至是病變的情況,堅持練習瑜伽可以保持身體的舒展,對於鍛鍊肌肉力量和維持新陳代謝都有很好的作用。

下面重點介紹一些瑜伽中的扭轉體式,活動關節,伸展韌帶,應以緩慢的動作適應身體變化,伴隨着扭動中的疼痛感,帶來的是身體放鬆與舒適,多一些耐心,將每一式動作做標準。

動作1、入球滾動:

步驟:臀部向前一點,屈膝雙手放在小腿的前側,屈肘向外,低頭額頭去找膝關節,肚臍去找腰椎的方向,準備鼻吸嘴呼,吸氣的時候要向後滾動,吐氣的時候原路返回,坐到墊子上,吸氣向後,呼氣坐回來,感覺自己如同一個球一樣,雙手要抱住雙腿,吸氣向後,吐氣回來,吸氣向後去按摩一下我們的背部,在這時候你的腹部用力收緊,吸氣向後,吐氣坐起來。

動作2、肘撐斜板式(左):

步驟:轉向瑜伽的一側,左肘支撐墊面,大臂垂直地板,右手置於骨盆,雙腳前後排列,吸氣骨盆上提,右臂伸向天空,堅持30秒鐘的時間,靠呼吸的律動調節身體各部位,左臂、左肘、左側腰腹等肌肉得到加強,均勻的呼吸保持,最後1次呼氣,骨盆落地,俯臥在瑜伽墊上。

動作3、平板支撐:

步驟:手支撐在左腳的兩側,把左腳向後一步,再次來到平板支撐的練習,在平板之後的時候除了核心要用力收緊,全身的肌肉都要被調動起來,臀部用力向裏面夾住,雙手向下推動,肩膀遠離耳朵,腳跟向後蹬,堅持8-10組呼吸,感受身體的穩定與肌肉的律動。

總結:

無論年齡如何變化,我們保持年輕的心是不會變的,堅持運動健身,堅持積極心態,你的生活也會變得陽光起來,身體在堅持不懈的鍛鍊中越練越好,腰腹纖細了、身姿挺拔了、整個人煥發出青春活力!

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