大家好，我是猫老师健身！

也许现在亚洲审美还接受不了欧美健身女神的那种“微胖”身材的女性，大部分国人还停留在以“瘦”为美的审美，如果你觉得，“微胖”身材能够接受，那么一定程度上说明你的思想已经不再被禁锢，没有被一些所谓的审美趋势所掩盖，其实“微胖”也真的很美，很有曲线，也很性感。

猫老师健身还是要坚持给大家介绍一位“微胖”型的女性，因为这种身材不但健康，而且非常性感迷人，是一位来自韩国的135斤E罩杯比基尼模特。

图上的这位小姐姐叫min.joy，是韩国的一位比基尼模特，也是专业的健身教练，身高165厘米，体重135斤，按理说这样的身高搭配这样的体重会显得肥胖臃肿，但她却有着前凸后翘的魔鬼身材，身材曲线非常完美。

许多的亚洲人现在还是接受不了一些体形类似欧美女性健硕丰满的体型，比较喜欢身材娇小，纤细的女性，同样大多数亚洲女性也希望自己能够“瘦”一点，体重再轻一点，其实这并不科学和健康的，因为体重并不能说明太大问题，一味地追求小体重，可能会让你在健康的道路上，越走越远。

欧美国家就是喜欢有点重量的女性，而欧美女性喜爱健身，即使身材高大，健身之后也只会给人一种健康的感觉，不会显得臃肿，只会有种“微胖”的健康形象，min.joy就是类似欧美健身女性的体型，她精致丰满的身材，非常性感，不仅具有欧美风格，又兼具亚洲的风情。

这位一位韩国女性，大家一定很惊讶对于她的身材，身为一个亚洲女性，身材看起来怎么会如此健硕丰满，很多人惊讶于她的身材，其实，这得益于min.joy健身运动的效果，由于她长期坚持健身，她的身材不仅曲线好，而且还是一位比基尼模特，并且参加过很多的比基尼比赛，也曾拿过很多奖项。

想拥有像她这样的身材，虽说有自身的身材因素，但是后天因素也是必不可少的，必须坚持健身，欧美人都有健身的习惯，他们拥有健康的身体强壮的身材与健身有一定的关系，许多韩国大型模特也非常热衷于健身，因此要想获得好身材，健身很重要。

135斤E罩杯比基尼模特min.joy，非常注重力量训练，特别是臀腿力量训练，这是她保持“微胖”而又不肥胖臃肿，有着前凸后翘的魔鬼身材的关键。

下面猫老师健身分享这位135斤E罩杯比基尼模特min.joy授的臀部训练，不但可以帮助打造翘臀，而且还能更快速的减脂瘦身，打造前凸后翘的曲线身材。

史密斯机后蹲：

怎么做史密斯机后蹲：

  • 将史密斯机杆的高度设置为大约胸部高度，将身体蹲在在杠铃下面，使杆靠在肩膀上。

  • 将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。

  • 双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。

  • 臀部和大腿发力抬起杆，并从锁定位置释放杆，这是起始姿势。

  • 吸气并直视前方，确保膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到大腿与地板平行。

  • 确保背部与臀部保持45至90度角。

  • 吐气，同时臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。

  • 重复。

  • 做4组，每组12个。

史密斯直腿硬拉：

怎么做史密斯直腿硬拉：

  • 将史密斯的杆的高度设置为刚好髋部的高度，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。

  • 双手在身体两侧握住杠杆，掌心朝向身体，保持膝盖微微弯曲，臀部向后推，屈髋向前俯身使杠杆向下滑动，直至腘绳肌紧绷。

  • 在底部停留1秒，然后臀部向前推，把杠杆拉起，直至髋部完全伸展，同时挤压臀肌。

  • 重复。

  • 做4组，每组16个。

史密斯臀冲：

怎么做史密斯臀冲：

  • 背部靠在稳定的长凳上，调整史密斯杠杆与身体的位置，使杠杆位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠杆向前或向后滚动。

  • 弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。

  • 臀部发力抬起杠杆，确保达到髋关节完全伸展。

  • 在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。

  • 最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。

  • 降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。

  • 做4组，每组12个。

哈克深蹲：

如何做哈克深蹲：

  • 站在哈克器械上，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，把肩膀卡在哈克器械的辅助垫上，这是起始姿势。

  • 双手打开固定开关，然后搭在辅助垫上稳定身体。

  • 保持核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝蹲下，直至大腿与脚垫平行。

  • 在底部保持1秒，然后臀部和大腿同时发力蹲起。直至起始姿势。

  • 重复。

  • 做4组，每组16个。

坐姿器械髋外展：

怎么做坐姿器械髋外展：

  • 两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。

  • 辅助垫应与膝盖的外侧接触，并将双脚放在可移到的支撑垫上。

  • 双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。

  • 通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。

  • 在受控下缓慢回到起始姿势。

  • 做4组，每组做12个。

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