有時候即使睡很飽還是很累，或是整天都覺得沒精神，這種症狀被稱爲“慢性疲勞”。聽起來很嚴重，但其實沒那麼可怕，可以透過養成健康的生活習慣來改善，今天就來告訴你原因和改善方法！

1. 飲食習慣不正確。

精緻澱粉、碳水化合物會讓你的血糖快速升高，像是麥片早餐、麪包、餅乾、意大利麪等等，他會讓你精力充沛，但當血糖下降時就會馬上感到疲倦。試着少喫這些加工碳水化合物吧！可以用高纖維食物代替。

2. 運動量不足。

下班後真的只想躺着，或許你會覺得癱在沙發上會讓你恢復體力，但實際上每天保持運動量很重要，這會幫你降低疲勞。一項2008年的研究顯示，年輕人只要每週進行3次低強度運動，每次20分鐘，活力就會比較充沛，疲勞程度也會降低。所以，動起來吧大家！

3. 你的睡眠品質不佳。

即使睡滿7到9小時，起牀還是覺得很累，其實睡眠品質跟時間一樣重要，建議大家試着每天在同樣的時間睡覺和起牀。另外，不要晚上喝咖啡，睡前也不要看電視或手機，這聽起來很簡單，卻很多人做不到，試着做一個禮拜看看吧！睡眠品質會大大改善，早上起來會覺得神清氣爽喔！

4. 你或許有麩質不耐症。

大家應該聽過乳糖不耐症，有這種症狀的人喝牛奶就會拉肚子，麩質不耐症也是類似道理，只是他的症狀會有疲勞、關節痛、憂.鬱或焦慮、腹瀉或便祕等。

5. 水喝太少。

一項研究顯示，跑步時補充水分，比起沒喝水的人更不容易感到累。如果身體缺水，不只會讓身體能量降低還會讓人無法集中精神。

6. 壓力太大了。

研究表明，高壓力會導致疲勞。此外，一項研究也發現，逃避處理壓力反而會導致更高程度的疲勞。試試看瑜珈和冥想吧！可以有效減輕生活、工作壓力。

7. 你需要攝取更多維他命。

有時疲勞可能是因爲，平時飲食中的鐵，維生素D或維生素B12攝取不足。鐵含量高的食物包括菠菜，青花菜，紅肉和火雞。B12可以在牛奶，雞蛋，鮭魚和牛肉中找到，要補充維生素D則要多喫蘑菇，脂肪魚和海鮮。還有，雖然很熱但還是要多曬太陽。

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