今天是第15個“世界卒中日”

咱們都知道卒中又被稱作“中風”

這是一種很危險的疾病

如果沒有及時發現

可能在短時間內就會威脅到生命

對於很多不瞭解腦卒中的人

及時識別卒中很關鍵，具體可參考卒中“120”

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“1” 看一張臉，有沒有臉部不對稱，嘴角歪斜流口水。

“2” 看兩隻胳膊，有沒有單側無力、無法平行抬起。

“0” 是“聆聽”，有無言語不清、表達困難。

所以如果突然出現以上任一情況，請立即撥打120，送往就近有中風救治能力的醫院。

發現中風先兆千萬不能“等等看”

對中風患者而言，時間就是救命稻草。

如果病人已經發生中風，在急救車到來之前，應平躺或側臥，頭部歪向一邊，避免嘔吐物堵住呼吸道，不要隨便喫藥，更不要運動鍛鍊，應安靜等待救援。親屬千萬不要急於扶起病人，也不可晃動其頭部。

腦卒中如何預防？

預防卒中根據人羣的不同可以分爲一級預防、二級預防和三級預防。

一級預防主要讓未患卒中的人羣避免卒中發病，做到防患於未然；

二級預防指的是已經發生卒中的人羣不再復發，做到亡羊補牢；

三級預防是指讓已經發生卒中的患者得到更好的治療恢復，讓患者“虎口脫險”。

1

遠離三高

在暗藏殺機的危險因素中，首當其衝的就是“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病）。收縮壓每升高10 mmHg，腦血管病的發病風險就會增加30%。糖尿病和高膽固醇血癥同樣可顯著增加缺血性卒中及顱內出血的風險。

40歲以上男性和絕經後女性應每年檢查血壓、血脂、血糖，及早發現“三高”。健康生活方式是防治“三高”第一步，應貫穿每個人的一生。早期或輕度“三高”患者，可首先採用改變生活方式治療，戒菸、控制飲食、增加活動、減輕體重，效果仍不佳者，應採用長期藥物治療。

值得注意的是，很多中年人，甚至青年人因爲工作和生活壓力等原因，也早早地出現了高血壓。針對這一現象，提醒大家一定要結合個體情況儘早測量並監測血壓，如定期的體檢，或每隔半年測量一次血壓。一旦發現高血壓，那麼您就應該提高監測頻率。

2

戒菸戒酒

吸菸和飲酒是腦血管病的第二類重要危險因素。吸菸可使缺血性卒中的風險增加90%，使蛛網膜下腔出血的風險增加近2倍。被動吸菸同樣會增加腦血管病的風險。因此吸菸者應戒菸，不吸菸者也應避免被動吸菸。

此外，過量飲酒也會大大增加腦血管病風險。飲酒不能帶來任何健康獲益，反而是全球範圍內導致中青年（15-49歲）男性死亡的頭號殺手！因此，飲酒者應儘可能少飲酒或不飲酒，沒有飲酒習慣者更不要爲了預防腦血管病而飲酒。

3

減重+多動

缺乏體育鍛煉及超重是腦血管疾病的第三類重要危險因素。研究表明，身體質量指數（BMI）每增加一個單位，缺血性卒中風險會增加6%，肥胖（特別是腹型肥胖）更是腦血管病發病的強烈預測因子。

我們一定要科學運動，制定一個適合自己的運動方式。科學運動基本上是有一些原則的，剛開始的時候不要急於求成，你可以從每週一次開始逐漸增加次數到每週5次。

對於中老年人特別重要的就是運動一定要適量適度，但是一般也提倡每週至少3天，做一些比如提高平衡能力的或者預防跌倒的運動。常見的運動比如走路、慢跑、踢毽子、抖空竹，甚至跳舞，這些都是非常好的運動方式，更適合老年人。

還有最重要的就是養成運動習慣，一定是經常反覆持久地進行運動，這樣對我們的身體纔是非常有利的。

小貼士

控制飲食，做到少喫鹽（每天不超過5g）、多喫魚、蔬菜水果，增加食用全谷、豆類、薯類和低脂奶製品，豐富膳食種類，減少飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入，攝入合理能量，保證規律的飲食。

4

控制情緒 避免激動

卒中的爆發就像小火星點鞭炮一樣，鞭炮與火星引子缺一不可。激動的情緒，如觀看體育賽事時的激動狂喜、在菜市場面紅耳赤的討價還價等，都有可能成爲壓死駱駝的最後一根稻草，這也就不難理解，爲何有的老年人出門買菜卻再沒回家，有的球迷朋友激憤地倒在球場或電視機前。

因此，不管是令人興奮的順境，還是令人氣憤的逆境，我們都應該控制好情緒，不要激動，避免不必要的後果。

來源：國家衛生健康委員會官網、CCTV生活圈

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來源： 全民健康生活方式行動

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