堅持跑步多久，才能對身體好，纔會有效果呢？這個問題就類似於問：喫米飯多久才能對身體好？這樣的問題，讓人覺得有些多餘，是不是？

跑步一定對身體好嗎？大體上說，跑步當然有益於身體健康。不過，這只是“定性”。我們仍舊可以在生活中找到不少反例，比如某人跑步沒幾天就膝蓋受傷了，某人跑步後也沒見瘦下來多少，等等。這又怎說呢？不妨，從“對身體好”說起。

什麼是“對身體好”？

普通人理解的“對身體好”，一般包括了：頭痛感冒之類的小毛小病少了、不容易生病、瘦了、身材保持苗條、體力比以前好、睡眠和食慾變好了等等。

御行君將它們歸納爲三種：一減肥有效果，二讓人保持健康，三提升了人們的運動能力。那麼，達到這幾種目的，需要花多久呢？

跑步多久才能減肥？

如果你是運動新手，以前沒有跑步之類的運動習慣，那麼按照下面這個簡單的方案執行，一個月內就可以看到不錯的減肥效果：

每週慢跑4至5次，每次時長40至60分鐘。

實際上，作爲新手，剛開始是不可能連續跑40至60分鐘的。幸運的是，有氧運動減肥並不需要鍛鍊者跑得有多快，中低運動強度就行。所以，剛開始跑不動，可以從快走開始。然後逐步過渡到走跑結合，再到慢跑。即對於跑步或快走速度沒有什麼要求，確保每次的運動時長足夠，以及每週運動頻率足夠，才比較重要。

有人肯定想問，那麼做到了這個參考方案的要求，能夠減掉多少呢？沒有統一標準。經驗上，如果你屬於超重或肥胖人士，能同時控制好飲食，第一個月跑步產生的減肥效果最明顯，減掉三四公斤的體重並不算難事。

貼士：超重或肥胖者由於體重大，因此不必一開始就用跑步減肥，這不利於下肢關節的安全。可以從其他無關節或弱關節衝擊的運動入手，比如橢圓機、划船機、踏步機等。

跑步多久才能達到保持健康的目的？

這個問題本身就是有問題的。從第一天開始跑步鍛鍊起，我們的健康狀況就已經開始慢慢改善。只要跑步鍛鍊長期堅持，健康狀況也就能得到持續的保持。所以，健康是一種持續的狀態，而不是“畢業證”，得到了就可以一勞永逸。

“健康”本身也是一個總體性的概念，它可以表現爲外在的體形好、外表比同齡人年輕等，也可以表現爲身體各項指標向好，比如安靜心率降低、血壓穩定正常、肺活量增加等等。

這些外在和內在的積極變化，成因複雜，不可能有一個統一的時間標準，告訴我們跑步多久，就可以發生這些變化。不過有兩點可以基本確定：

（1）在跑步鍛鍊的初期，大約爲兩至三個月，鍛鍊者對身體狀況的積極改變體會最深，因爲這個階段變化最爲明顯。（2）堅持跑步鍛鍊的時間越長久，鍛鍊者能夠從跑步中獲得的收益就越多、感受就越深。

跑步多久才能提升運動能力？

一般我們認爲自己跑步後的運動能力提升了，大致表現爲以下幾點：跑得更快了、跑得更久了、跑得更輕鬆了。

作爲典型的有氧運動，長跑能力的提升要比力量訓練水平的提升快多了。通常堅持一個月跑步鍛鍊（每週跑步3至5次），一個月後的跑步水平就會比剛開始時有明顯提升。尤其是二三十歲的年輕健康的成年人，跑步水平的的提升速度是非常快的。

不過，來得快、去得也快。一旦鍛鍊者停訓，兩週之後肌肉耐力就會開始下降，四周之後，肌肉功能和肌糖原水平也會開始下降，乳酸開始增加，肌肉的代謝也會出現明顯的變化，心搏徐緩現象也會消失。

大致上，無論是減肥、讓自己變得健康，還是提升運動能力，新手在開始跑步鍛鍊後的一個月內，就可以逐步發現自己身體產生的積極變化。且大約在第1到第3個月內，這些身體變化給鍛鍊者的體會最深。因此，想體會到跑步的好處，不必先樹立遠大的理想（比如長期堅持跑幾年），這會先嚇倒自己。倒不如先堅持一個月，跑步帶來的積極變化，會成爲你堅持下去的最好的動力。

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