做好“5事”，有助保護腦血管

大腦是人體器官中需氧量最大的組織，其血液供應明顯高於其他器官。腦的重量約爲體重的2%，但腦組織的耗氧量卻佔全身耗氧量的20%。因此腦的血流量非常大，每100克腦組織可達到每分鐘50-60毫升，整個腦的血流量約爲每分鐘750毫升，相當於心腦輸出量的20%左右。而腦組織幾乎無氧和葡萄糖的儲備。所以，腦的血液供應一旦發生障礙，很容易出現腦缺血導致嚴重後果。

做好“5事”，有助保護腦血管

1.常喝綠茶

有研究顯示喝綠茶數量越多，因腦部疾病或心血管等循環系統疾病死亡的風險越小。喝綠茶能降低腦梗死死亡風險可能與綠茶中所含的兒茶素有關。兒茶素是茶多酚的主要成分，後者在茶葉中的含量通常達到20%-30%。茶多酚具有降血脂、降血壓等作用。所以飲茶可以減少心腦血管發病率。

但是睡前不適宜喝茶。爲了預防心腦血管疾病，睡前應補充水分，而茶有利尿作用，反而會加速水分丟失，不宜在睡前飲用。此外，茶葉中的咖啡因會引起失眠。

2.多喫蔬菜水果

以前中國人喫蔬菜還比較多，近20年我們喫蔬菜從人均400多克降到現在200多克。而肉類、油脂類的攝入量增加。水果是對健康非常好的食物，現在研究水果裏面含有大量非常好的營養素，可以降低一些心腦血管疾病的發病率。

3.適度增加體力活動

生命在於運動。經常運動的人心腦血管發病率明顯減少。據統計，40歲後的男性積極運動比不活動的同齡人發生心腦血管疾病的風險低30%。運動能夠增加心臟功能，改善血管彈性，促進全身的血液循環，增加腦的血流量。運動能夠擴張血管，使血流加速，並能降低血液黏稠度和血小板的聚集性，從而減少血栓形成。運動可以促進脂質代謝，提高血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，從而可以預防動脈硬化。

4.飲酒要適量