如果你經常健身，你肯定知道一個道理，減脂瘦身不能僅僅看體重，這樣是很不好的，只關心體重上的數字變小，也並不會意味着你減肥成功。無論是在哪個國家，對於健身的人來說，有線條的美才是最有魅力的。而且，健身一直是一個很公平的投資，你投入多少你就可以以一個正向的比例獲得多少。現在，健身給很多人帶來的不僅僅是減肥健康了，更多的是一種抗衰老，保持一個健康心態的一項運動了。

這一期，小編給大家推薦一個哥倫比亞42歲媽媽Tatiana Ussa Girardi的健身經歷。165cm的身高，體重是屬於正常的體重120斤。如果放在很多不運動的女生的眼裏，這個身高和體重就是很胖了，但實際上Tatiana Ussa Girardi是一個擁有飽滿翹臀，巧克力腹肌的一個性感的辣媽。

腰圍僅僅才60Cm，腰臀比可是很好看的。也是在生了小孩之後，開始步入健身的行業，一直很喜歡運動，在接觸健身後，就堅持常年保持着11%的體脂率。在自己的社交平臺上可是擁有85萬粉絲的。

Tatiana Ussa Girardi是一位非常熱愛生活的人，她嚮往的生活是自由自在的，即便現在是42歲的年紀，但她實際年紀看上去也僅僅還是一個妙齡少女。她說過，自己並沒有在飲食上過於節制，因爲自己很喜歡運動，所以喫的東西也會很多，這樣纔能有能量去維持生活，也並不想自己的孩子去學習不健康的飲食習慣。所以，經常也會做各種營養均衡的美食。這似乎是一種習慣了。會喫油炸食品是作爲一個放肆期，但自己經常喫的還是蔬菜水果和各種優質蛋白。

Tatiana Ussa Girardi最喜歡的運動是各種無羊運動，她喜歡一些機械運動給自己帶來的快感，而且她也很喜歡攀巖和騎自行車。呼吸着外面的新鮮空氣，約幾個朋友一起出去戶外運動，這樣的感覺是最好的。

今天，小編也給大家推薦一下對於練臀比較有幫助的器械運動：

01動作一：寬距槓鈴深蹲

要點：1.將槓鈴設置差不多胸部的高度位置上，將身體蹲在槓鈴的下方，將槓鈴架在自己的肩膀上；

2. 雙手打開，略寬於肩膀，雙手扶住槓鈴，注意兩手平衡，穩定槓鈴；

3. 臀部和大腿發力，抬起槓鈴，並向後退，即是一個馬步的準備，站穩後繃緊大腿，這是開始的姿勢；

4. 彎曲臀部和膝蓋下蹲，注意膝蓋和鞋子的方向是一致的，吸氣的時候注意直視前方，彎曲時注意臀部和大腿發力；

5. 確保背部保持45到90度角的角度；

6. 還原動作的時候吐氣，回到剛開始的動作

7. 一共做4組，一組10-15個

02動作二：負重直腿硬拉

要點：1.將槓鈴設置在大腿的前側，或者用不過可以上下移動的單槓鈴，身體站在槓鈴的後側，槓鈴在前方；

2. 雙手比肩略寬，大腿和臀部發力；

3. 雙手緩緩將槓鈴從小腿往大腿提起，手臂不發力，僅臀部大腿和背部發力，把槓鈴提起；

4. 還原槓鈴的時候注意膝蓋不要超過鞋尖

5.還原動作的時候吐氣，回到剛開始的動作

6.注意動作緩慢，不要太快

7.還原時吐氣，回到原來的動作

8.一共做4組，一組10-15個

03動作三：負重後箭步蹲

要點：1.將槓鈴設置在胸部以上的位置，雙手打開扶着槓鈴兩側，注意兩側平衡發力；

2. 下蹲將槓鈴扛在自己肩膀上，準備動作；

3. 起始動作大腿和腳尖方向一致，全程大腿和臀部發力，肩部的槓鈴屬於負重的一部分；

4. 準備下蹲時，先左腿往後做下蹲箭步的動作，再提膝；右腿注意發力，和腳尖方向平行，保持穩定；

5. 下蹲時緩慢下蹲，注意臀部和大腿發力；

6. 還原動作的時候吐氣，回到剛開始的動作；

7. 一共做4組，一組1.-12個；

8. 完成左邊的動作後換右邊箭步蹲。

04 動作四：仰臥負重挺髖

要點：1.將身體放進滾輪裏，將重量調製自己適合的位置，雙腿穩定身體，身體半躺在座椅上；

2. 滾輪放在髖上，臀部收緊，大腿收緊，腳尖方向向前；

3. 收緊臀部把滾輪向上頂起來；

4. 注意此過程要緩慢，注意臀部發力和大腿上側發力；

5. 將滾輪上頂後再緩慢將滾輪往下放，中途注意收緊臀部和腹部；

7. 一共做4組，一組1.-12個。

這是練臀最常見的4個動作，還有一些基本的瑜伽動作可以結合起來，例如臀橋，徒手深蹲等都是能練習到臀部的。