如果您想要慢跑减肥，您可能想知道应该多久锻炼一次。在这里，板凳想说的是，多久锻炼一次是根据您跑步的距离，时间以及身心状况以及速度来判断的，不过在这里，板凳将介绍两种不同跑步模式的优缺点，一个是每日日常慢跑，一个是隔日慢跑。如果您正在减肥，可以继续看看您适合哪一种方式吧。

为了成功减肥，我应该每天跑步吗？

每天慢跑的利弊

首先，我们总结一下每天慢跑的优缺点。

每天慢跑的好处

每天跑步的好处就是可以消耗更多的卡路里。虽然总共消耗多少还取决于您的体重和跑步速度，但是可以肯定的是，如果以一般的慢跑速度跑步30分钟，则大约消耗200~280大卡。

如果您每周跑步一次，每月4周燃烧的总卡路里约1000大卡。如果您每周两次，那么则为2000大卡。如果每周3次，那么则为3000大卡。根据这样的计算，如果您每周运动锻炼7次的话，则每月可消耗7000大卡。

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每天慢跑的缺点

每天跑步可以增加我们燃烧的卡路里量，但是它也是有缺点的。

a，例如增加受伤风险

慢跑容易使您的腿部疲劳，因此刚刚开始跑步者受伤的风险更高，如果在每天坚持慢跑的同时继续强行奔跑，则会有伤到膝盖，跟腱，脚底，踝关节和下背部等的风险，因此请谨慎。

b，例如错过了肌肉“超级恢复”的时机

慢跑非常消耗腿部肌肉，会在跑步后的第2天引起肌肉疼痛。肌肉疼痛是指肌肉尝试恢复时发生的疼痛。

通过适当的恢复产生更强壮的肌肉成为“超级恢复”，但是要花费几天的时间才能完成这种超级恢复，并且在此期间，肌肉必须适当地休息。如果您每天肌肉过度劳累而没有休息，您将错过超级恢复的机会。

c，例如精神上的痛苦。

对于不习惯于经常慢跑的人来说，强行每天必须跑步会让人感觉非常的困难。许多人就是因为没有动力并开始放弃延续的。

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每隔一天跑步的优点和缺点

接下来，我们将看到的是每隔一天跑步的优点和缺点。

每隔一天跑步的好处

可以说，与每天跑步相比，每隔一天跑步减少了身心负担。

a，例如降低受伤风险

如果隔天跑步，则跑步后第二天要休息一下，以减少受伤和不适的风险。

b，例如可以减轻精神痛苦

每天都坚持锻炼，非常难，但是如果每隔一天继续运动就会容易很多。如果您每天考虑着今天努力运动，明天就可以休息。您将会感觉到更加的快乐和充满动力。

每隔一天跑步的缺点

每隔一天跑步最大的缺点就是每月消耗的卡路里少于每天跑步，而且每天跑步与隔天跑步之间，每月消耗的卡路里大约相差4000大卡的差异。

另外一点，每隔一天跑步还可能会出现断档没有继续的情况，例如按周来跑，一三五七，下周就变成了二四六，容易出现混乱或者由于没有连续坚持锻炼而断档的情况。

为了成功减肥，我应该每天跑步吗？

究竟每天和隔天跑步哪个更好呢？

如果您只是想快速减肥，那么每天跑步肯定是有效的，如果您已经习惯于慢跑并且以每隔一天或者每周4至5次的情况跑步的话，即使您改用了每日跑步的方式，受伤和不适的风险也会很低，并且您不会感到很多精神上的痛苦。

刚刚开始锻炼的人应该坚持每隔一天开始或者慢走开始

如果您没有尝试过经常性慢跑，那么建议每隔一天开始，考虑到受伤和精神困扰的风险。如果一开始就太过于努力，这将会造成您的身心具有沉重的负担，并且您很可能在短时间内赶到沮丧。

另外，如果您几乎没有运动经验或者多年缺乏运动，即使隔天慢跑，也会有受伤或者不适的风险。因此，我们可以从每周散步或者慢跑2次开始。随着您习惯了，您在逐渐增加锻炼的节奏。

为了成功减肥，我应该每天跑步吗？

长时间慢跑，确实可以有很好的健美和塑形的效果。但是每天锻炼很重要。确定适合自己的速度和锻炼时间以付诸实践，是您减肥的首要条件。