如果您想要慢跑減肥，您可能想知道應該多久鍛鍊一次。在這裏，板凳想說的是，多久鍛鍊一次是根據您跑步的距離，時間以及身心狀況以及速度來判斷的，不過在這裏，板凳將介紹兩種不同跑步模式的優缺點，一個是每日日常慢跑，一個是隔日慢跑。如果您正在減肥，可以繼續看看您適合哪一種方式吧。

爲了成功減肥，我應該每天跑步嗎？

每天慢跑的利弊

首先，我們總結一下每天慢跑的優缺點。

每天慢跑的好處

每天跑步的好處就是可以消耗更多的卡路里。雖然總共消耗多少還取決於您的體重和跑步速度，但是可以肯定的是，如果以一般的慢跑速度跑步30分鐘，則大約消耗200~280大卡。

如果您每週跑步一次，每月4周燃燒的總卡路里約1000大卡。如果您每週兩次，那麼則爲2000大卡。如果每週3次，那麼則爲3000大卡。根據這樣的計算，如果您每週運動鍛鍊7次的話，則每月可消耗7000大卡。

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每天慢跑的缺點

每天跑步可以增加我們燃燒的卡路里量，但是它也是有缺點的。

a，例如增加受傷風險

慢跑容易使您的腿部疲勞，因此剛剛開始跑步者受傷的風險更高，如果在每天堅持慢跑的同時繼續強行奔跑，則會有傷到膝蓋，跟腱，腳底，踝關節和下背部等的風險，因此請謹慎。

b，例如錯過了肌肉“超級恢復”的時機

慢跑非常消耗腿部肌肉，會在跑步後的第2天引起肌肉疼痛。肌肉疼痛是指肌肉嘗試恢復時發生的疼痛。

通過適當的恢復產生更強壯的肌肉成爲“超級恢復”，但是要花費幾天的時間才能完成這種超級恢復，並且在此期間，肌肉必須適當地休息。如果您每天肌肉過度勞累而沒有休息，您將錯過超級恢復的機會。

c，例如精神上的痛苦。

對於不習慣於經常慢跑的人來說，強行每天必須跑步會讓人感覺非常的困難。許多人就是因爲沒有動力並開始放棄延續的。

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每隔一天跑步的優點和缺點

接下來，我們將看到的是每隔一天跑步的優點和缺點。

每隔一天跑步的好處

可以說，與每天跑步相比，每隔一天跑步減少了身心負擔。

a，例如降低受傷風險

如果隔天跑步，則跑步後第二天要休息一下，以減少受傷和不適的風險。

b，例如可以減輕精神痛苦

每天都堅持鍛鍊，非常難，但是如果每隔一天繼續運動就會容易很多。如果您每天考慮着今天努力運動，明天就可以休息。您將會感覺到更加的快樂和充滿動力。

每隔一天跑步的缺點

每隔一天跑步最大的缺點就是每月消耗的卡路里少於每天跑步，而且每天跑步與隔天跑步之間，每月消耗的卡路里大約相差4000大卡的差異。

另外一點，每隔一天跑步還可能會出現斷檔沒有繼續的情況，例如按周來跑，一三五七，下週就變成了二四六，容易出現混亂或者由於沒有連續堅持鍛鍊而斷檔的情況。

爲了成功減肥，我應該每天跑步嗎？

究竟每天和隔天跑步哪個更好呢？

如果您只是想快速減肥，那麼每天跑步肯定是有效的，如果您已經習慣於慢跑並且以每隔一天或者每週4至5次的情況跑步的話，即使您改用了每日跑步的方式，受傷和不適的風險也會很低，並且您不會感到很多精神上的痛苦。

剛剛開始鍛鍊的人應該堅持每隔一天開始或者慢走開始

如果您沒有嘗試過經常性慢跑，那麼建議每隔一天開始，考慮到受傷和精神困擾的風險。如果一開始就太過於努力，這將會造成您的身心具有沉重的負擔，並且您很可能在短時間內趕到沮喪。

另外，如果您幾乎沒有運動經驗或者多年缺乏運動，即使隔天慢跑，也會有受傷或者不適的風險。因此，我們可以從每週散步或者慢跑2次開始。隨着您習慣了，您在逐漸增加鍛鍊的節奏。

爲了成功減肥，我應該每天跑步嗎？

長時間慢跑，確實可以有很好的健美和塑形的效果。但是每天鍛鍊很重要。確定適合自己的速度和鍛鍊時間以付諸實踐，是您減肥的首要條件。