导语：在这个科技发达的世界里，人们越来越容易忽视自己的身体健康，虽然有少部分人经常去锻炼身体，但是大多数人还是非常喜欢呆在办公室里，或者在家里宁愿当一个宅男宅女，都不愿意去健身房里健身。他们会说；“去健身房里那么累，还不如在家里吃一些养生的食品，也可以进行保养啊！”其实这种想法是错误的，每天去健身房里挥洒汗水，才能让身体里的毒素尽快排出，所以今天就来给大家介绍这几种力量训练，希望可以帮助大家巩固强壮的身体！

不难发现，很多人都很害怕力量训练，当然也包括男生，那是因为他们害怕力量训练会使自己变成肌肉猛男，又或者力量训练太难了，没有认识到力量训练的好处等等。那么在千百种力量训练中应该如何选择，才能够有效锻炼身体呢？下面这几种力量去也是我经常进行的项目，在这里分享给大家，希望对大家的健身有帮助哦！

一、俯身划船

这个动作是有效增强背阔肌以及双臂肌肉的力量，其中我最喜欢的是单臂哑铃划船，标准的动作应该是采取跪姿的方式进行，然后身体的上半身以及下肢部位呈现出90度，保持一定的稳定之后，利用一只手将哑铃向上抬起，另一只手支撑在长凳上，抬头挺胸，呼吸均匀。最核心的发力点应该是背部的肌肉，所以当一只肩膀感觉酸痛的时候，可以换另一只手进行，以此反复循环，相信久了之后一定会看到效果。

二、平板支撑

这个动作是近年来最受欢迎的动作，有许许多多的明星都会进行，而且方法简单，在家里也可以完成。首先，我们需要保持身体平稳之后，然后双臂的手肘自然弯曲支撑在地面上，双脚尖顶在地板上，腹部的核心肌肉力量要收紧。

腰背挺直，身体与地面平行，就这样保持一定的稳定之后坚持半个小时以上，对锻炼腹肌或者胸肌效果都是很明显的，女生如果想要练出性感的马甲线，通过这个方法也是可以达到的哦！

三、引体向上

这个动作对于双臂力量比较小的女生来说还是比较难的，但是做这个动作之前，你可以进臂部的力量训练，还可以降低难度采取低位引体向上，这样有效增强双臂的力量，还可以破坏肌肉纤维，起到巩固肌肉的作用。引体向上的标准动作应该是手背朝向自己，然后双手握紧杠杆，借助背部以及双臂的力量将整个身体屈肘向上抬起，然后用一回到原始的位置，这样来回反复的锻炼对自己肌肉组织是非常好的。

结语：力量训练还有很多，这些就是我平常经常进行的动作，亲自证明不到三个月，我的体重明显下降，而且肌肉塑形效果也是很好的。所以说，都是通过实践才得出的真理，与其在这里抱怨自己身材不够苗条，还不如抓紧时间去健身房里锻炼身体，要知道每个人的努力都不会被辜负。