導語：在這個科技發達的世界裏，人們越來越容易忽視自己的身體健康，雖然有少部分人經常去鍛鍊身體，但是大多數人還是非常喜歡呆在辦公室裏，或者在家裏寧願當一個宅男宅女，都不願意去健身房裏健身。他們會說；“去健身房裏那麼累，還不如在家裏喫一些養生的食品，也可以進行保養啊！”其實這種想法是錯誤的，每天去健身房裏揮灑汗水，才能讓身體裏的毒素儘快排出，所以今天就來給大家介紹這幾種力量訓練，希望可以幫助大家鞏固強壯的身體！

不難發現，很多人都很害怕力量訓練，當然也包括男生，那是因爲他們害怕力量訓練會使自己變成肌肉猛男，又或者力量訓練太難了，沒有認識到力量訓練的好處等等。那麼在千百種力量訓練中應該如何選擇，才能夠有效鍛鍊身體呢？下面這幾種力量去也是我經常進行的項目，在這裏分享給大家，希望對大家的健身有幫助哦！

一、俯身划船

這個動作是有效增強背闊肌以及雙臂肌肉的力量，其中我最喜歡的是單臂啞鈴划船，標準的動作應該是採取跪姿的方式進行，然後身體的上半身以及下肢部位呈現出90度，保持一定的穩定之後，利用一隻手將啞鈴向上抬起，另一隻手支撐在長凳上，抬頭挺胸，呼吸均勻。最核心的發力點應該是背部的肌肉，所以當一隻肩膀感覺痠痛的時候，可以換另一隻手進行，以此反覆循環，相信久了之後一定會看到效果。

二、平板支撐

這個動作是近年來最受歡迎的動作，有許許多多的明星都會進行，而且方法簡單，在家裏也可以完成。首先，我們需要保持身體平穩之後，然後雙臂的手肘自然彎曲支撐在地面上，雙腳尖頂在地板上，腹部的核心肌肉力量要收緊。

腰背挺直，身體與地面平行，就這樣保持一定的穩定之後堅持半個小時以上，對鍛鍊腹肌或者胸肌效果都是很明顯的，女生如果想要練出性感的馬甲線，通過這個方法也是可以達到的哦！

三、引體向上

這個動作對於雙臂力量比較小的女生來說還是比較難的，但是做這個動作之前，你可以進臂部的力量訓練，還可以降低難度採取低位引體向上，這樣有效增強雙臂的力量，還可以破壞肌肉纖維，起到鞏固肌肉的作用。引體向上的標準動作應該是手背朝向自己，然後雙手握緊槓桿，藉助背部以及雙臂的力量將整個身體屈肘向上抬起，然後用一回到原始的位置，這樣來回反覆的鍛鍊對自己肌肉組織是非常好的。

結語：力量訓練還有很多，這些就是我平常經常進行的動作，親自證明不到三個月，我的體重明顯下降，而且肌肉塑形效果也是很好的。所以說，都是通過實踐才得出的真理，與其在這裏抱怨自己身材不夠苗條，還不如抓緊時間去健身房裏鍛鍊身體，要知道每個人的努力都不會被辜負。