当我们想要减肥的时候，第一个想到的就是少吃、多运动，然后有人就会告诉你要拿着计算器去计算自己所吃下的热量，以及计算自己每天所消耗的卡路里。可是，在实际执行过程中，你是完全无法有效准确统计自己的摄入和消耗掉的卡路里的。

我们的身体并不是一个简单的盛放热量的大容器，你放进来的热量少了、放出去的热量多了，你的身体里留存下的热量就少了。其实我们的身体更像是一个化学反应容器，即使你吃下同样多的食物，不同的人在体内也会产生不同的化学反应，进而产生出截然不同的反应结果。这就是我们所面临的残酷现实。

如果我们通过计算自己所摄入和消耗卡路里来控制体重不是一种可靠的方法，那么我们该如何才能有效控制自己不发胖呢？哈佛大学医学院的肥胖专家斯坦福博士给我们提供了以下6个建议：

1. 重点关注自己的饮食质量

我们在规划和准备自己的日常饮食时，要尽量少吃那些精加工食物，因为精加工食物会让你不知不觉多吃下更多的热量。你应该多为自己准备那些未经加工的食物，比如瘦肉、全谷物以及大量的新鲜蔬菜和水果。尽量以食物本来的样子去吃，避免对食物进行精细的深加工。

2. 养成规律运动的习惯

力争让自己每周至少要进行150分钟中等强度的锻炼。中等强度的运动就是你在运动的时候还可以与旁边的人进行交谈，呼吸并没有非常的急促，但是，你是无法唱歌的。很多人错误地认为中等强度的运动锻炼就是在公园里轻松地散步，其实并非如此，你如果是散步走路的话，中等强度的锻炼你需要去爬山才行。当然，任何形式和任何强度的锻炼都要强过不进行任何身体活动，记住一点，在自己运动的时候要尽可能地提高一下自己的训练强度，这样才能帮助你消耗更多的热量。

3. 保持充足的睡眠

你也许没有意识到，如果没有保证晚上充足的高质量睡眠，你的体重也是很难减掉的，而且还会让你的体重不断去发胖。你要尽可能地保证自己的睡眠时间表与自然的昼夜节律进行同步，这种昼夜节律非常重要。你的身体是希望在晚上睡觉，在白天保持清醒。《护士健康研究》杂志曾经连续追踪了20年的护士健康状况，研究发现在一个长期的时间过程中，那些上晚班的护士普遍出现了体重增加的情况。当你打破了自己的昼夜节律后，你的身体健康状况就会受到干扰和影响。如果你的睡眠质量较差或者睡眠时间不足的话，体内就会分泌导致你堆积脂肪的荷尔蒙，同时也会让你想吃更多的东西。所以，你如果有睡眠问题的话，你就需要去寻找专业的人士来解决这个问题。

4. 检查一下你的药物

如果你现在还在每天服用一些药物的话，也要关注药物对体重的影响，因为有些药物的副作用就是会导致你的体重增加，当你想控制体重却困难重重的话，你需要去咨询一下自己的医生，看看自己所服用药物是否会存在导致体重发胖的副作用。

5. 缓解自己的压力

压力与你的睡眠不足是一样的，也会引发体内的荷尔蒙失衡，导致体重增加，当你有效控制和缓解自己所面临的压力后，就能帮助你避免增长更多赘肉了，你也许听说过“压力肥”这个词，当你承受过大压力的时候，确实会出现体重增加的问题。

6. 咨询专业人士

很多人在经过持续努力后也无法控制自己体重的时候，往往会认为是自己的毅力不够，无法控制住自己的饮食和坚持去运动。其实事实并非如此简单，肥胖也需要专业人士的协助，成功地实现减肥，并不仅仅是需要进行控制饮食和运动锻炼。当你遇到顽固的肥胖无法有效控制，特别是你的体重异常超重的话，就需要专业人士的介入，也许需要服用减肥药，甚至是需要减肥手术。

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