中医认为“能眠者，能食，能生长”，一个人睡眠的好坏和身体健康是密切相关。人的一生大约1/3的时间都是在睡眠中度过。

深度睡眠也被称为黄金睡眠，一个人熟睡的状态能够帮助维持各个器官的正常运作，还有助于身体健康，也能缓解疲惫感。

但是有些人在睡觉之前，如果经常做以下这几件事，很可能会影响你的睡眠质量，也会增加身体患病的风险，希望你能赶紧改掉。

不论男女，睡前少做6件事，有助睡得香、身体棒！你能做到吗？

晚上11点之前入睡

一般来说人在入睡之后会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深度睡眠周期，平均约为90分钟，想要进入深度睡眠，需要进入前面几个过程。

晚上11点之前，是进入深度睡眠最好的时间段，如果错过了可能就会影响到睡眠质量，也会导致你出现睡眠障碍的情况，严重影响身体健康。

睡觉前2个小时不进食

正常情况下，食物进入肠胃之后，需要3~4个小时进行消化和吸收，如果睡觉前两个小时内吃了比较多的食物，就会促使胃酸分泌增加，从而增加胃肠道的消化负担。

所以保证良好的睡眠质量，在睡觉之前两个小时不吃任何东西，才有助于减轻肠胃的消化和吸收，也有助于维持身体内环境的稳定。

控制兴奋剂的摄入

想要保证拥有良好的睡眠质量，一定要控制兴奋剂的摄入，有些人在睡觉之前经常喜欢喝咖啡或者是浓茶，虽然能够起到一定的提神兴奋神经的作用。

但是经常在睡觉之前喝咖啡很可能会影响到你的深度睡眠，时间长了也会影响到大脑的健康，所以睡觉前2~4个小时内，千万不要再喝容易兴奋的饮品。

睡觉前不喝酒

现在人在聚会时基本都是在晚上，主要是晚上的时间比较充裕，很多人就喜欢喝酒，但是睡觉之前喝酒并不利于健康。

有些人我认为睡觉之前喝酒能够提高睡眠质量，他只是让你快速进入睡眠，但是无法进入深度睡眠状态，睡觉前喝酒会增加肝脏的代谢负担也会使人处于浅度睡眠，影响大脑休息。

如果在睡觉之前喝多了容易出现呕吐，如果呕吐物到了气管内就容易引发窒息，严重威胁人的生命。

躺在床上少玩手机

加油机影响人们生活的是，手机很多人躺在床上就喜欢不断地玩手机，但是长时间玩手机会导致你的睡眠质量受影响，也会使人越来越兴奋。

控制在床上玩手机的时间，更有助于促进快速睡眠，也有助于让你的身体各个器官得到充足的修复与排毒，还有助于增强自身的免疫力，身体越来越强壮。

睡眠环境保持黑暗无光

人在黑暗无光，或者是有光下都能入睡，但是睡眠质量却有较大的差别，研究表明入睡前和睡眠时，如果在有光的环境下，就会使得褪黑素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。

如果想要拥有良好的睡眠质量，一定要选择遮光窗帘或者是佩戴眼罩，保证入睡之后处于黑暗无光的环境之中，才有助于身体分泌更充足的褪黑素，让你的睡眠质量越来越好，身体越来越棒，你能做到吗？

睡眠对于身体健康至关重要，只有保证充足的睡眠，才有助于呵护各个器官的正常运作，也有助于维持身体内环境的稳定。每天晚上10:30之前就要入睡，保证7~8个小时的休息时间，坚持早睡早起规律作息，能够让你的气色越来越好，身体越来越棒。