同样是一夜的睡眠，为很么有的人醒来以后神采飞扬，精神奕奕，有的人却总是睡不醒，容易累？反省一下，你是不是下面3件事做多了

一、经常性超负荷运动

我们都说运动有益身体健康，但人一运动就会带动胳膊、腿、腰等部位的骨骼肌。骨骼肌的热量消耗是比较大的，因此人在运动过后很快会产生饥饿感。

肌肉在消耗热量的同时也会残留许多废弃物，如乳酸和酮体，这些废弃物若是长时间在体内堆积就会产生肌肉疼痛。

不仅如此，这些废弃物还会妨碍全身细胞的活动，最终导致全身都开始出现疲倦感。

虽然我们人体自身可以分解这些废弃物，但若是经常性出现超负荷剧烈运动，身体就来不及处理，这些废弃物堆积在身体中，从而让人体产生疲惫之感。

二、长期睡眠不足

睡眠不足是产生疲劳感，容易累的重要原因之一。

人在睡眠期间，全身的细胞会通过自我修复功能治愈身体故障。

倘若人长时间睡眠不足，身体缺乏休息，就会分泌出压力激素，这会让身体出现心跳加速、血压血糖上升。

同时在压力状态下，细胞疲劳后会产生很多活性氧，长时间的睡眠不足，不仅会让身体疲劳感加重，很容易累，还会增加诱发高血压、高血脂等问题的可能性。

三、饮食习惯不均衡

一日三餐关乎着我们的健康，很多职场人士忙于工作常常会忽略早餐，午餐和晚餐也是外卖随便解决一下，长期如此，不均衡的饮食就会影响到身体健康。尤其是以下三种饮食习惯，会加速你的疲劳感。

1、不吃早餐

不吃早餐会让靠糖分作为能量源的细胞无法正常活动，也就会让大脑无法清醒，感到疲劳。

长期不吃早餐，也会让身体缺乏维生素、矿物质、酶和抗氧化物质的摄入，从而加速细胞功能的老化。

2、早餐吃太甜

早餐是人一天的开始，此时人体需要借助早餐补充的能量来展开一日的身体活动，早餐若是吃得太甜，会让血糖迅速升高。

身体为了平衡，也会分泌出调节血糖的胰岛素来降低血糖，而血糖降低后人体就会感觉到疲劳、头痛。

3、晚餐暴饮暴食

经过一个白天的工作，很多人都会有犒劳一下自己的想法，于是在晚上进食大量高脂肪、高热量的食物，甚至暴饮、酗酒。

这种饮食习惯会在夜间加重消化系统的负担，从而使血液内的胆固醇和活性氧堆积，加重疲劳程度，也会让第二天的起床变得非常困难，从而恶性循环。

缓解疲劳，补充精力，记住做好2件事

1、及时补充水分

很多时候，人体的疲劳感和身体缺水也有着一定的关系。身体一旦缺水，就会影响到大脑的供血情况，从而导致眼球缺氧，这个时候身体就会表现出疲劳、乏力、犯困的情况。

因此在日常生活中，想要保持精力满满，首先就要重视水分的补充，每天多喝水，让自己的身体处在水润状态。

2、短暂的午休帮你恢复精力

适当的午休可以帮助人体减少工作或学习带来的疲惫感，尤其是对于处在繁忙工作和学习中的朋友，短暂的午休能够帮助你快速恢复精力值。

对于脑力劳动者来说，午休过后能够让大脑更加清醒，也能够舒缓心脑血管系统，提升工作效率。

易疲劳的人需要吃什么？

容易疲劳的人除了要注意睡眠外，也要学会调整自己的饮食习惯，维生素B1和铁元素的缺乏也是引起身体疲劳的重要原因。易疲劳的人不妨尝试多吃以下几种食物，帮助你恢复精力

1、香蕉

香蕉富含维生素和钾离子，钾离子能够维持肌肉、神经正常活动，每天吃一根香蕉有助于改善机体的疲劳感。

2、粗粮

糙米、粗粮、全麦面包等食物能够有助于帮助人体补充维生素B1，达到营养补给的同时，减轻人的疲惫感。

3、增加鱼类摄入

增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类，尤其是深海鱼的摄入。另外，金枪鱼也是不错的选择。其中含有丰富的蛋白质、酪氨酸等营养物质，能够帮助体内产生有助于大脑的神经传递物质，让人注意力更加集中，思维更加敏捷。

上班疲劳、精神差，试试这三个小动作吧

1、深呼吸

深呼吸有助于促进血液循环，增加血氧饱和度，促进肺部血液循环，帮助代谢废物顺利排出，还能够缓解紧张情绪，引起交感神经兴奋。

2、扩胸运动

工作疲乏的时候，可以尝试站起来做一下扩胸运动，一方面能够缓解肌肉僵硬，另一方面还能够增加肺活量，改善呼吸功能。

3、伸懒腰

伸个懒腰，是帮助身体解乏的小妙招之一，还能够促使脑部获得更多养分，短短几秒就能够帮助身体放松筋骨，改善血液循环，拉伸全身的肌肉，帮助你赶走疲劳，恢复精力。