同樣是一夜的睡眠，爲很麼有的人醒來以後神采飛揚，精神奕奕，有的人卻總是睡不醒，容易累？反省一下，你是不是下面3件事做多了

一、經常性超負荷運動

我們都說運動有益身體健康，但人一運動就會帶動胳膊、腿、腰等部位的骨骼肌。骨骼肌的熱量消耗是比較大的，因此人在運動過後很快會產生飢餓感。

肌肉在消耗熱量的同時也會殘留許多廢棄物，如乳酸和酮體，這些廢棄物若是長時間在體內堆積就會產生肌肉疼痛。

不僅如此，這些廢棄物還會妨礙全身細胞的活動，最終導致全身都開始出現疲倦感。

雖然我們人體自身可以分解這些廢棄物，但若是經常性出現超負荷劇烈運動，身體就來不及處理，這些廢棄物堆積在身體中，從而讓人體產生疲憊之感。

二、長期睡眠不足

睡眠不足是產生疲勞感，容易累的重要原因之一。

人在睡眠期間，全身的細胞會通過自我修復功能治癒身體故障。

倘若人長時間睡眠不足，身體缺乏休息，就會分泌出壓力激素，這會讓身體出現心跳加速、血壓血糖上升。

同時在壓力狀態下，細胞疲勞後會產生很多活性氧，長時間的睡眠不足，不僅會讓身體疲勞感加重，很容易累，還會增加誘發高血壓、高血脂等問題的可能性。

三、飲食習慣不均衡

一日三餐關乎着我們的健康，很多職場人士忙於工作常常會忽略早餐，午餐和晚餐也是外賣隨便解決一下，長期如此，不均衡的飲食就會影響到身體健康。尤其是以下三種飲食習慣，會加速你的疲勞感。

1、不喫早餐

不喫早餐會讓靠糖分作爲能量源的細胞無法正常活動，也就會讓大腦無法清醒，感到疲勞。

長期不喫早餐，也會讓身體缺乏維生素、礦物質、酶和抗氧化物質的攝入，從而加速細胞功能的老化。

2、早餐喫太甜

早餐是人一天的開始，此時人體需要藉助早餐補充的能量來展開一日的身體活動，早餐若是喫得太甜，會讓血糖迅速升高。

身體爲了平衡，也會分泌出調節血糖的胰島素來降低血糖，而血糖降低後人體就會感覺到疲勞、頭痛。

3、晚餐暴飲暴食

經過一個白天的工作，很多人都會有犒勞一下自己的想法，於是在晚上進食大量高脂肪、高熱量的食物，甚至暴飲、酗酒。

這種飲食習慣會在夜間加重消化系統的負擔，從而使血液內的膽固醇和活性氧堆積，加重疲勞程度，也會讓第二天的起牀變得非常困難，從而惡性循環。

緩解疲勞，補充精力，記住做好2件事

1、及時補充水分

很多時候，人體的疲勞感和身體缺水也有着一定的關係。身體一旦缺水，就會影響到大腦的供血情況，從而導致眼球缺氧，這個時候身體就會表現出疲勞、乏力、犯困的情況。

因此在日常生活中，想要保持精力滿滿，首先就要重視水分的補充，每天多喝水，讓自己的身體處在水潤狀態。

2、短暫的午休幫你恢復精力

適當的午休可以幫助人體減少工作或學習帶來的疲憊感，尤其是對於處在繁忙工作和學習中的朋友，短暫的午休能夠幫助你快速恢復精力值。

對於腦力勞動者來說，午休過後能夠讓大腦更加清醒，也能夠舒緩心腦血管系統，提升工作效率。

易疲勞的人需要喫什麼？

容易疲勞的人除了要注意睡眠外，也要學會調整自己的飲食習慣，維生素B1和鐵元素的缺乏也是引起身體疲勞的重要原因。易疲勞的人不妨嘗試多喫以下幾種食物，幫助你恢復精力

1、香蕉

香蕉富含維生素和鉀離子，鉀離子能夠維持肌肉、神經正常活動，每天喫一根香蕉有助於改善機體的疲勞感。

2、粗糧

糙米、粗糧、全麥麪包等食物能夠有助於幫助人體補充維生素B1，達到營養補給的同時，減輕人的疲憊感。

3、增加魚類攝入

增加些富含ω-3脂肪酸的魚類，尤其是深海魚的攝入。另外，金槍魚也是不錯的選擇。其中含有豐富的蛋白質、酪氨酸等營養物質，能夠幫助體內產生有助於大腦的神經傳遞物質，讓人注意力更加集中，思維更加敏捷。

上班疲勞、精神差，試試這三個小動作吧

1、深呼吸

深呼吸有助於促進血液循環，增加血氧飽和度，促進肺部血液循環，幫助代謝廢物順利排出，還能夠緩解緊張情緒，引起交感神經興奮。

2、擴胸運動

工作疲乏的時候，可以嘗試站起來做一下擴胸運動，一方面能夠緩解肌肉僵硬，另一方面還能夠增加肺活量，改善呼吸功能。

3、伸懶腰

伸個懶腰，是幫助身體解乏的小妙招之一，還能夠促使腦部獲得更多養分，短短几秒就能夠幫助身體放鬆筋骨，改善血液循環，拉伸全身的肌肉，幫助你趕走疲勞，恢復精力。