导语：

很多女生把健身的目标经常放在臀部、腿部和胸部的锻炼上，而对于肩部的锻炼经常疏于管理

，担心自己会把背部的斜方肌练大，让自己变成脖子粗、身材瘦的怪物，其实对于肩部的锻炼是非常重要，接下来就让我们聊聊肩部的锻炼。

一、了解肩部锻炼的好处有哪些

1、可以衬托身材，让脖子显得更加修长，是典型的衣服架子

肩部所处的生理结构上来看，它居于上肢的纽带部位，也就是说我们不管做什么样的上肢运动，离开肩部是不可能实现的，所以对于肩部的锻炼是非常重要的，当肩部力量变强，在运动中就会表现出很稳，

帮助训练者能够正确的完成动作训练，同时肩部力量变大了，能够适应更多的上肢锻炼，提高整个上肢的健身水平，在这点上经常进行肩部是非常有好处的。

二、了解肩部锻炼时应该注意哪些问题

1、我们在练肩的时候，最好选择适当的重量，如果尝试超负荷重量，就会让身体出现摇晃的情况，不仅让体力白白耗费掉，

肩部为了最大限度的控制身体不要摇晃，故而会出现耸肩的情况，这种现象最终导致斜方肌代偿发力，影响了肩部的锻炼效果

。

2、在锻炼肩部的时候，我们要把每个动作做标准，否则会出现肩峰撞击综合症，增大肩部组织之间的摩擦，

锻炼时间一长，就会造成肩关节受伤，直接影响了上肢的锻炼进度，严重的还让训练者放弃了自己的健身运动。

3、提醒大家的就是一个断头或者对肩部很危险的动作，千万不要尝试，那就是我们经常说到的颈后推举，当训练者尝试大重量的时候，因为不能很好的控制杠铃的运动轨迹，最终会出现脱手情况，

顾名思义砸到头上就被健友们称为断头动作，并且这个动作会让脊椎偏移中立位置，造成身体的伤害是非常严重的，建议大家不要一时好奇，而让自己处于健身的危险之中。

三、新手如何有效的进行肩部锻炼

动作一：蝴蝶机反向飞鸟（三角肌后束）

动作二：绳索前平举（三角肌前束）

动作三：哑铃推举（三角肌中束）

动作四：坐姿哑铃侧平举（三角肌中束）

以上4个动作，整个过程中要求身体的稳定是非常重要的条件，训练强度根据个人的身体素质而定，训练频率每周进行2次的锻炼，注意要慢速进行。

结语：

女人练肩的好处在以上的文字里已经有详细的说明，如果你想练出直角肩，可以每周进行上面动作的练习，俗话说的好，想要出真知，就要付出辛苦，

不要因为在锻炼过程中受点挫折，就产生放弃的念头，那么你将一事无成，不但打造不出漂亮的肩型，同时也给自己健身带来阴影。

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