导语：大家好，今天我们的话题是如何消除久坐所引发的肥胖问题。众所周知，久坐是一个非常影响身体健康的坏习惯，

这个坏习惯还可能会引发肥胖问题，尤其是下肢的肥胖问题。今天就让我们看看如何解决因为久坐所引发的下肢肥胖问题。

一、进行全身性的有氧运动

（一）跳绳

我给大家介绍的第一项运动叫做跳绳，跳绳是一项借助工具进行的自由训练，所以我们需要给自己准备一根跳绳，双手持跳绳的手柄站好。我们需要让跳绳绕过自己的身体，手持跳绳的绳柄放于胸侧，目视前方地站好。我们需要摇动自己的手臂，

让跳绳匀称地摇动起来，与此同时进行适当的跳跃运动，帮助跳绳穿过自己的脚下，持之不断地进行这项运动。建议进行3组，每组进行2到3分钟。

（二）慢跑

我给大家介绍的第二项运动叫做慢跑，慢跑不仅可以帮助我们燃烧热量与分解脂肪，还可以让我们改善肥胖体质，从而拥有健康而苗条的好身材。

我们在进行慢跑的时候，需要挺胸抬头、背部保持挺直、夹紧手肘、小碎步地进行慢跑。建议进行15分钟到20分钟。

二、进行针对于下肢的拉伸运动

（一）坐角式

坐角式是针对于下肢的拉伸运动。我们在进行坐角式时，需要尽可能地打开自己的双腿，让双腿张到自己的极限位置，双手扶住腿部或放于身体的前面，慢慢地前屈身体，整个过程保持循序渐进的慢速度。

我们需要保持10秒钟以上，再缓缓地恢复原状，整个过程保持腹式呼吸。建议进行3组，每组进行20个。

（二）弓步拉伸

弓步拉伸是针对于下肢的拉伸运动。我们在进行这项运动时，一定要采取站立姿势，向前迈出一步进行弓步蹲。

在蹲下的时候需要保持重心的平衡，后腿的膝盖不能着地，底盘保持稳定，腹部绷紧，每个动作保持15秒钟以上。建议进行3组，每组进行15个。

三、管理好自己的饮食

谁要解决久坐所带来的肥胖问题，我们一定要管理好自己的饮食，每天都要控制好饮食的热量摄入。一收到控制好热量的摄入，很多人一定会想到少吃这两个字，实际上想要控制好饮食的摄入，我

们并不能靠少吃，而是要多吃低热量的食物，少吃高热量的食物。除此之外，我们还需要注意饮食的清淡，高盐分与高糖分的食物，通通都不能吃。

结语：

现在我们已经知道了，应该如何解决久坐所引发的肥胖问题，现在我们应该进行适当的运动，通过合理的运动帮助自己消除双腿的肥胖。

除此之外，我们还应该管理好自己的饮食，控制好热量的摄入。只要你能够做到这几点，就一定可以帮助自己拥有脂肪率合理的下肢，就算你天天久坐也一定能保持苗条的好身材。

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