导语：

不知道健身期间大家周围有没有这样的人，不经常健身运动，只锻炼一段时间的增肌运动，

就能在半年内练出强壮肌肉，为什么呢？难道是他们有独特的健身技能吗？

有健身经验的人都知道，良好的健身技能可以提高肌肉发力、运动标准性以及健身效率，这种技能也是健身的入门技能。了解并实施这些后，健身训练将正式开始。但是掌握这种入门技巧并不意味着健身的效率会提高。

尤其要在半年内主攻强健肌肉。除了入门技巧外，还要掌握更多的其他健身技巧。

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接下来我将和大家分享提高健身效率的四个技巧，坚持下来，你也可以半年内锻炼出强壮的肌肉！

一、健身教练的重要性

作为健身初学者的你，第一次接触健身的时候，往往不知道从哪里开始动手。在对健身的理解的同时，学会了如何进行入门技能，但要提高健身效率，就需要掌握更多的健身技能。

这时可以从健身老手或健身教练那里学到更多的健身技能，有助于提高健身效率。如果有人能辅助自己的训练，或找一个伙伴一起进步，你的健身效率应该很快提高。

二、制定严格的减肥计划

经常健身的人都明白三分靠吃，七分靠锻炼的意思，减肥对健身效果的影响很大，如果饮食安排不好，健身效率就会很低。事实上，在生活中我们应该控制好个人饮食习惯。

健身房里最常见的两个人，依旧坚持健身，但身材截然不同。一个是看起来胖的“胖子”，另一个是看起来身材瘦削的“瘦子”。

为什么这两种身材最常见？在前者的情况下，这部分人会坚持健身训练，但由于饮食习惯不好，健身效率非常高，身材也会变胖。后者肠胃不好，怎么吃都不胖，身体消瘦。

一顿饭最好控制在七分饱，吃多了身体也会受不了。要想提高健身效率，就要严格制定自己的饮食计划！

三、尽量坚持分化训练方法

目前，大部分健身爱好者使用星期一锻炼胸部、星期二背部、星期三腿部、星期四肩部、星期五腹部、胳膊等5分钟训练法

。也就是说，每天只练习一个部位，每天练习的部位不同。

事实上，这种训练方法不适合健身初学者。因为消耗量特别大，强度高的训练容易受伤。而且，每天只练习一个部位，频率低，对提高健身效果没有帮助。

因此，我们可以在一周内锻炼几天一个部位，然后休息两天再锻炼其他部位，这种训练方法提高了目标肌群的频率，同时提高了整体的健身效率。

结语：

坚持健身计划，有些人制定的健身计划，如一周进行五次健身训练，但遇到了特殊状况，像没有时间加班一周或心情不好，会选择不练习。

如果不能按时完成健身计划，健身效率自然会降低。因此做好健身计划，不要借口，认真做好。

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