导语：

说起胸肌，很多人一定不会感到陌生，这是一个非常常见的部位，很多健身者都在坚持进行着胸部肌肉的运动锻炼。

我们应如何练胸肌呢？今天让我们来看看如何通过俯卧撑这一项运动，锻炼到胸部的胸大肌与中缝。

一、如何通过俯卧撑锻炼胸大肌？

首先我们需要通过俯卧撑锻炼自己的胸大肌，我们需通过宽臂俯卧撑帮助自己的胸大肌得到充分的提升。

我们在进行宽臂俯卧撑时，需采取俯卧姿势，双手撑住自己的身体，双手比肩宽一些，用脚前掌蹬住地面，整个人与地面形成一道锐角。我们需感受到胸大肌的主要发力，通过胸肌的发力，带动自己的手肘进行弯曲，从而控制速度让自己的身体沉下去。

我们在身体来到最低点的时候，去保持1到3秒，再缓缓地恢复原状。我们需保持快上慢下的速度，或者慢上慢下的速度来进行这项运动。

推荐进行力度：建议进行3组，每组进行20个。

二、如何通过俯卧撑锻炼中缝？

接下来我们可以通过俯卧撑锻炼自己的胸部中缝，我们需采取钻石俯卧撑来进行中锋的锻炼，我们该如何进行？

我们在进行钻石俯卧撑时，需采取俯卧姿势，双手窄窄地撑住自己的身体，双手的虎口形成一个三角形。我们的双膝可以进行跪姿，也可以绷紧核心保持平板姿势，你可要根据自己的习惯来选择。

我们需以胸部中间作为主要的发力点，由胸部的两侧作为辅助的发力点，帮助自己控制手肘关节，进行俯卧撑运动。

推荐进行力度：建议进行3组，每组进行15个。

三、锻炼期间注意什么？

接下来我们需要看一看在锻炼的期间值得注意的地方，我们应该了解些什么呢？首先我们需要知道，如果你想要拥有漂亮的胸部线条，一定要控制好皮下脂肪的含量与肌肉的水分含量。我建议大家在日常的生活中控制好饮食，

第一，要保证饮食的热量不能太高；第二，要保证盐分的摄入，不能太高。如果你能保证这两点就一定可以控制好陛下脂肪的含量与肌肉的水分含量。

除此之外，我们还要再锻炼期间保持充分的休息，在锻炼的时候就好好给你拿出最好的状态，进行高密度的锻炼。

在休息的时候就好好的给自己高质量的休息，包括高质量的睡眠。既然能够坚持，我相信你的胸部肌肉一定会发生非常好的提升。

结语：

看到这里，我们对于如何通过俯卧撑这项运动锻炼胸部已经有所了解了，如果你想要拥有发达而现美的胸肌，一定要通过本文所介绍的方式来进行锻炼，

我们可以通过宽臂俯卧撑美化胸部外侧的轮廓，并且提升胸大肌的含量。我们可以通过钻石俯卧撑紧致中缝。坚持进行锻炼，我们会发现自己的胸部肌肉有了充分的提升。

相关文章