一些人认为，马桶上玩手机甚至比躺在沙发上还舒服，但却很少考虑过上厕所时间过长有什么危害。健康的如厕时长应该是多长？拉不出来怎么办？——最近，美国健康网站LiveStrong对此进行了解答。

蹲坑最好别超过5分钟！

内科医生、胃肠病学家Niket Sonpal博士表示，上厕所最好不要超过5分钟，最多也不要超过10分钟，在马桶上逗留的时间过长可能会增加便秘等问题的风险。

他说：“在马桶上停留15分钟以上，可能会导致痔疮，即直肠和肛门的静脉肿胀和发炎，引起不适和出血。”

Sonpal博士还补充说道：“食物中的纤维有助于消化和规律排便，拉不出来可能意味着你的饮食中缺乏纤维。”

据梅奥诊所临床观察，50岁以下的男性每日应摄入38克纤维，同龄女性每日应摄入25克纤维。50岁以后则分别为30克、21克。

我国居民纤维摄入不足

如今,细心的消费者会发现,市场中越来越多的食品打上了含有膳食纤维的标签。与此同时,有关膳食纤维到底是什么的问题,也开始受到消费者关注。

日前,有业内人士在接受中国经济网记者采访时表示,膳食纤维在植物中广泛存在,对人体预防“三高”症的出现有积极作用,但受困于食品科普等方面,消费者对膳食纤维还有很多不了解,食品中膳食纤维含量很有限,需要进行加强。

中国医药生物技术协会膳食纤维技术分会副会长王延平表示,膳食纤维与蛋白质、糖类等一样,同属人体必须的七大营养物质。目前,我国居民对前六大营养物质的摄入比较充分,而在膳食纤维方面则较为不足。

他还表示,公众对膳食纤维的不了解，在一定程度上也加剧了其摄入不足情况的出现。

如何获取足够的纤维量？

以下几个建议可以帮你实现每天摄入30克纤维的目标：

一、豆类：每杯黑豆和扁豆大约含10-16克纤维。它们也富含蛋白质。每杯绿豆含有9-10克纤维。

二、谷物：平均每40克麦糠含有8克纤维，不过大部分人每天摄入的谷物远超过40克。燕麦的纤维含量也类似。

三、水果：一个苹果大约含5克纤维，一个梨含有6克，一杯树莓含有10克。然而，一根香蕉只有3-4克纤维，当它熟透时，纤维含量更低。

另外，从柑橘类水果中天然提取的橘络小分子果胶是纯天然的水溶性纤维素，每25斤柑橘类水果的橘络部分仅能提取50ml浓缩精华制剂的小分子柑橘果胶，小分子果胶还具有抗肿瘤、抗衰老、抗病毒、抗炎、抗溃疡、降血糖、降血脂、抗凝血及提高免疫功能等多方面药理作用。

现代营养学的研究表明，高质量的天然纤维素具有多种保健功能，而且是有效防治便秘的最有效方法，这与有依赖性和副作用的泻药完全不同，是从根本上改善人体肠道内环境，保证肠道健康正常运转。

提示：如果你有自己的大便规律，没有引起不适或其他问题，那就无妨。但如果出现了新的变化，通过生活方式的改变仍然无济于事，例如吃了更多含纤维的食物或缓解了压力，但还是出现便秘或腹泻，此时应该选择去看医生。