对女人来说，如何保养自己，是过有品质生活的一大重要课题。大家都知道，女人年龄上了30岁以后，身材都是容易走形，而这个时候我们要做的应该是从健康的体态来提升自己的生活品质，然而健身就是最佳的选择。

文丹烈是一名来自韩国的健身达人，虽说她已年过30，但我们却没有看到岁月在她身上留下的痕迹，凹凸身材、妙龄颜值，可谓人同龄人之间的代表性女神，也正因为这一点从而让她在社交平台上收获了大量的粉丝

文丹烈是一名传媒公司的财务人员。她健身的由衷是因为工作的缘故，由于每天上班的时候都要坐很久，慢慢的她的体态就出现了各种毛病，而且经常肩膀脖子酸疼，让她感到很是苦恼，从那时起她就决定了走健身之路，并且在健身教练的指导下，身体状态也是日渐变好，健身三年的她同时也收获了一副迷人的身材！

刚开始健身时，教练建议她从普拉提开始健身。并表明，普拉提对于入门的小白来说是一项很不错的健身运动，安全性相对也是比较高的，并且在改善体态方面上有着显著的作用，让你的身材看起来更加的纤细苗条。

坚持三年的文丹烈不仅练出了模特般的身材，在气质方面也有一个极大的提升，每次走进健身房那些新人都以为她是健身教练呢，这也让她收获了一份成就感。尝到了健身的甜头、体会到了运动的快乐后，她打算进一步打造自己的身体，让身材曲线变得更加突出明显。在这里希望她能够在这条道路上越走越远，希望她能够尽早打造出自己心中理想的身材！

每个人都害怕自己变老，虽然我们无法阻挡时间的脚步，但我们能做的是让年轻的容颜停留更久一些。32岁的文丹烈就是一个很好的成功例子！为了自己心中的理想身材拼一拼吧，青春只有一次把握好来很关键！

下面小编为您总结了最有效的3个普拉提动作，只需要拉力器和瑜伽垫，就能帮你拥有完美身材及健康的体态！

动作一：仰卧提拉运动

其动作如上图所示，坐在瑜伽垫上，将双脚放在拉力绳的脚蹬上，然后，双腿微弯，保持仰卧起坐的姿势来回进行30次，每天做2~3组。

通过腹部训练可以练出马甲线，有效消除腰部多余的赘肉，能够起到很好的塑形效果。

动作二：腿部提拉运动

此动作如上图所示，双脚踩住拉力绳的脚蹬进行来回拉伸运动，注意呼吸的频率，不要碰到地面。每组30下，每天坚持3组，每天坚持做，跟大象腿说拜拜！

动作三：手臂提拉运动

其动作如图所示，小臂提拉可以锻炼胳膊肌肉，燃烧大臂脂肪，整个胳膊提拉运动可以瘦肩，整个过程要保持身体直立状态效果更好，一组30次，每天三组。

上图是锻炼3个月的效果图，成功没有捷径，只能靠坚持。

拉力器是此项运动的灵魂，它的作用就是增加阻力，从而达到更好的燃脂效果，因此在选择的时候要慎重，小编为您推荐一款，它采用结实耐用的NBR材质，手柄和脚蹬有防滑设计，安全耐用，拉力绳采用4股高弹力乳胶管，高弹力，不易断，效果更靠谱，如果需要，可以点击下方链接选择！