健身的人很美，健身的人很自信，健身的人身体很棒……今天的你有健身吗？没有的话来看看别人健身经历吧！

DescieKitch是一名来自巴西的健美模特，身材凹凸那就不用说了，重要的是她在健身方面极有天分，曾在国际健美比赛中取得了优异成绩，并且被授予了巴西“健美小姐”的头衔，在社交软件上也是拥粉众多，同时她也很宠粉，经常分享一些自己在健身房中的美照，一方面向粉丝们展示自己的身材；另一方面也在鼓励粉丝们和她一起健身，让她们也能够拥有健身的美。

虽说DescieKitch的身材很好，但这背后的苦我想只有她自己知道吧，她的的健身方式特别的辛苦，不仅每天都要健身运动，在饮食方面也是极为注意，在基本训练过程中，她会补充足够的水分。她的运动“点心”有香蕉、苹果和草莓。平时的她几乎不吃那些高热量高脂肪的食物，换做在健身的过程中的你能做到这些吗？

她喜欢做协调运动，从热身运动到短跑，再到力量训练。她认为运动的每一步都很重要，只有采取正确的健身步骤方法，才不会对身体造成伤害。作为女性健身的榜样，她能够很好地平衡饮食和运动，以及通过运动来应对压力。单凭这点我们就可以为她的行为而点赞！

锻炼使她的生活发生了巨大的变化。让她从一个小女孩变成国际健美模特。这过程虽然苦但她看到成功后觉得这一切都是值得！她通过自己的努力，获得了自己想要的样子，在这一点上我觉得我们都应该向她学习！

为了自己心中的理想身材去拼一拼吧，毕竟青春只有一次，把握好来！

3个简单高效的普拉提动作，为大家整理好了，现在只需要拉力器和瑜伽垫，就能帮你拥有完美身材及健康的体态！

动作1：仰卧提拉运动

其动作如上图所示，坐在瑜伽垫上，将双脚放在拉力绳的脚蹬上，然后，双腿微弯，保持仰卧起坐的姿势来回进行30次，每天做2~3组。

通过腹部训练可以练出马甲线，有效消除腰部多余的赘肉，能够起到很好的塑形效果。

动作二：腿部提拉运动

此动作如上图所示，双脚踩住拉力绳的脚蹬进行来回拉伸运动，注意呼吸的频率，不要碰到地面。每组30下，每天坚持3组，每天坚持做，跟大象腿说拜拜！

动作三：手臂提拉运动

其动作如图所示，小臂提拉可以锻炼胳膊肌肉，燃烧大臂脂肪，整个胳膊提拉运动可以瘦肩，整个过程要保持身体直立状态效果更好，一组30次，每天三组。

上图是锻炼3个月的效果图，成功没有捷径，只能靠坚持。

拉力器是此项运动的灵魂，它的作用就是增加阻力，从而达到更好的燃脂效果，因此在选择的时候要慎重，小编为您推荐一款，它采用结实耐用的NBR材质，手柄和脚蹬有防滑设计，安全耐用，拉力绳采用4股高弹力乳胶管，高弹力，不易断，效果更靠谱，如果需要，可以点击下方链接选择！