导语：

在平时生活中、健身房里，我们都能见到两类人。一种是练腿的人，特别是针对下半身肌群进行全方位、系统性训练，注重力量与维度的增长。

另外一种是不练腿的人，只针对上半身进行训练，这类人一般上身形态十分性感、美观，但是腿部不忍直视。

你知道吗？其实练不练腿，主要看个人喜好，两者都属于健身的范畴，没有特别绝对的区别。但要是细细划分以下，练腿的好处要多于不练腿的好处，也可以理解为，练腿比不练腿更厉害呦，下面我们就一起来看一看为什么会这样？

一、为什么会有这种说法

其实很简单，练腿的人不只注重腿部训练，而且还兼顾全身性训练，他们能全方位地锻炼到身体的每一个部位，因此能收获到特别多的好处。相比于只注重上半身训练的人，训练得更加全面，也更加彻底。不练腿的人对自身的整体形态和腿部训练不是十分重视。

既然不是十分重视，那么这类人也就不会把重心放到腿部训练上，而是把精力放在了其他部位的训练里。这就直接导致了，上下半身的肌肉不协调、力量不平衡等问题的产生。

长此以往，因自身基础没有打牢，就会存在很大的安全隐患，也可能引起一些疾病等。

打比方来说，当你腿部力量薄弱的时候，做有些需要臀腿参与的全身性训练中，因腿臀部力量严重不足，关节屈伸度不够等原因，就会造成膝盖、脚踝等灵活性强的关节受伤，而这些关节一旦受伤，就会长期得不到好转，久而久之，就会形成疾病了。

那么我们都知道腿部训练的重要性了，我们该怎么练腿呢，有哪些经典动作能练腿呢？

二、练腿的经典动作

1、杠铃深蹲

双脚分开，直立站好，间距略宽与肩，膝盖委屈。手执杠铃置于颈后，核心收紧，目视前方。向后屈髋，弯曲膝盖，向下做深蹲动作，直至膝盖与地面平行，稳定片刻。之后缓慢伸髋，向上支撑起全部重量，回到初始位置。

2、杠铃硬拉

双脚分开，直立站好，间距略宽与肩，膝盖委屈。将杠铃置于体前，下蹲，核心收紧，腰背挺直，手握杠铃杆，握距与肩同宽。下肢首先发力，上肢起到辅助发力的作用。向上将杠铃拉起，至最高点，稳定片刻。之后缓慢将杠铃下放，回到初始位置。

3、哑铃后弓箭步

双脚分开，直立站好，间距略宽与肩，膝盖委屈。双手执哑铃置于身体两侧，向后迈出一条腿，做弓箭步动作，保持双膝呈90度，稳定片刻。之后换腿继续动作。

结语：

通过以上的讲述，相信大家已经对练腿有了一定的了解。既然我们已经认识到了练腿的重要性，那就请行动起来，在进行全身性训练的同时，好好练腿。

这样在不久的将来，你会收获颇丰！相信我，就连你女朋友都会感谢你的。

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