导语：

相信大多数的健身男士在接触健身一段时间之后，就想迫不及待的去了解关于胸肌训练的一些内容。因为饱满的胸肌确实能够让你整个人的健身气质提升一大截，然而胸肌的训练也的确是整个训练过程当中相对困难的一点。而在胸肌训练当中，上胸训练的难度要比其他胸部肌肉的难度大一些，所以上胸训练成为了很多健身人士的头疼的一项训练。

那么接下来我们就一起来了解一下在上胸训练当中有哪些动作是值得推荐的，同时有哪些注意事项是需要了解的。

1、在进行卧推过程当中，注意上斜卧推的角度

在正常情况下，上斜的角度越大的话，那么三角肌参与的就越多。所以我们在进行上胸训练的时候，座椅的角度不用太过于倾斜。

当然，如果角度越小的话，又偏向于平板卧推了，那么对于上斜卧推而言，角度应该如何选择呢？

各个专业的健身人士经过实验证明，当你将上斜的角度调至三十度左右的时候，是锻炼上胸的最佳选择。

适当的加大角度，比如45度左右对胸肌的最上部分效果是最有效的。所以说想要通过上斜卧推来锻炼上胸肌肉，那么角度控制在30度和45度之间相对合适。

2、在卧推过程当中可以尝试反手卧推

和单纯的卧推相比较，反手卧推的效果可能比一般的卧推刺激感更强。使用反手握推，那么通常落杠杆的位置会比普通卧推更低一些。

这种情况下上胸部参与的就会更多，同样也是研究表明，采用反手握推的话，对上胸部的刺激会多出将近30%。

3、龙门架低位夹胸

和反手卧推的性质是一样的，当我们在做龙门拉架的训练过程当中，将缆绳的高度调得比正常高度稍微低一些，再进行夹胸动作的话，那么对我们上胸部的刺激会比普通的龙门拉架训练动作高一些。

4、T杠胸推

就是采用形状为t型的杠铃进行协推，这个训练方式能够很好的锻炼到胸肌的上部。根据自身的习惯，可以采用单手来进行，也可以采用双手来进行。

其实这个训练方式和上斜卧推的区别并没有很大，但是因为T杠卧推不是像头顶正上方推，所以胸大肌的上侧参与的会更多。同时这项训练方式是不用受凳子的制约的，所以肩胛骨是能够自由移动的，那么对肩膀而言也会相对友善一些。

结语：

以上就是我们锻炼上胸的一些推荐训练动作，当你想拥有一个完美并且饱满的胸肌时，不能够将胸肌当做一个整体，我们需要分化开来进行训练。只有每一个部位都做到极致，那么整体的胸肌才能更加完美，那么在分化训练当中相对困难的就是上胸训练。

今天在这里主要给大家说了一些上胸训练的训练动作以及适合的训练方式，那么在今后训练过程当中可以多加注意。

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