胖友们！你知道吗？

在生活中除了饮食习惯会导致肥胖之外，最大的敌人还有这位——熬夜。

没错！你没看错，也许你每天正在经历。

经科学表明，熬夜不仅不利于减肥，而且熬夜还很容易导致身体激素水平失调，而使人发胖。还对个人的健康是慢性危害，尤其是那些不规律晚睡早起的白领们，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。

下面先让我们来正视一下熬夜的危害，长期熬夜的朋友要注意了。

熬夜的危害一：过度肥胖，有研究表明，人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌，势必会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。熬夜的危害二：熬夜导致过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋。熬夜的危害三：由于人体的生物钟受灯光、时钟的影响，这就对心脏等器官带来影响，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病等心血管疾病的风险。熬夜的危害四：皮肤异常问题，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等。熬夜的危害五：人体的免疫力下降，容易感冒。熬夜的危害六：出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、头昏脑胀等神经、精神症状，和注意力无法集中等现象。

每天都有不少人熬夜，睡眠时间不足，而又有的人常常失眠，睡眠质量差。

那下面就让我们来学习一下如何科学的睡眠吧。

既能帮你减肥，又能养好一个健康的身体。

首先来说说，睡眠真的可以帮助减肥吗？

先明确的说睡觉的确可以减肥。

我们知道导致身体发胖的主要原因是体内的生长激素分泌不足。这种物质可以加速体内脂肪的燃烧。当睡觉的时间减少，这种物质的分泌量也会相应减少，正确的睡觉能够帮助有效燃烧脂肪，瘦身减肥。

如何进行科学的睡眠？

NO.1 逐渐养成规律睡眠作息

想要通过睡觉的方法实现减肥的人，最重要的就是要保证每日睡眠时间的规律性，养成良好习惯。保证每天睡眠时间的长度，一般来说8个小时左右为宜。

NO.2 睡觉前不能大吃大喝

对于想要减肥的人来说，任何时候放任自己大吃大喝都是不利于减肥大计的。特别是想要通过睡觉减肥的人，睡前切不可再大量进食。

首先是晚上脂肪消耗较少，大量进食容易造成脂肪堆积，其次是晚上肠胃消化功能减弱，大量进食又得不到充分的消化不仅损害肠胃又影响睡眠质量。

NO.3 睡觉前应适量运动

通过参与时间较长的轻度运动是能够帮助促进身体脂肪燃烧从而减肥的。

睡前进行适量的稍轻微的运动在帮助燃脂瘦身的同时也能帮助促进睡眠质量的提升。

NO.4 不能过度于睡眠

充分的睡眠能够帮助减肥，但是如果是过度睡眠的话，睡眠时间过长会导致身体堆积毒素，影响大脑智力的同时也会影响整个人的精神状态。过多的毒素堆积在体内还会影响人体的皮肤和会导致增肥！

注意事项和秘诀：不要通过药物进行睡眠，睡前可以适当来一杯热牛奶。

晚上9点~11点是睡眠的黄金时间，身体这个时候很容易排除毒素，帮助减肥。

相信屏幕前的胖友们，已经学习到了吧！早点睡有助于减肥，赖床则会肥会造成精神颓废，所以记得调闹钟啊。

睡觉真是一件好事，不仅能减肥，还能拥有一个健康的身体和保留发量。

那今晚就早点睡咯！