胖友們！你知道嗎？

在生活中除了飲食習慣會導致肥胖之外，最大的敵人還有這位——熬夜。

沒錯！你沒看錯，也許你每天正在經歷。

經科學表明，熬夜不僅不利於減肥，而且熬夜還很容易導致身體激素水平失調，而使人發胖。還對個人的健康是慢性危害，尤其是那些不規律晚睡早起的白領們，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。

下面先讓我們來正視一下熬夜的危害，長期熬夜的朋友要注意了。

熬夜的危害一：過度肥胖，有研究表明，人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。如果長期熬夜勞碌，勢必會影響瘦體素的分泌，不利於脂肪分解。熬夜的危害二：熬夜導致過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋。熬夜的危害三：由於人體的生物鐘受燈光、時鐘的影響，這就對心臟等器官帶來影響，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患心臟病等心血管疾病的風險。熬夜的危害四：皮膚異常問題，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等。熬夜的危害五：人體的免疫力下降，容易感冒。熬夜的危害六：出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安、頭昏腦脹等神經、精神症狀，和注意力無法集中等現象。

每天都有不少人熬夜，睡眠時間不足，而又有的人常常失眠，睡眠質量差。

那下面就讓我們來學習一下如何科學的睡眠吧。

既能幫你減肥，又能養好一個健康的身體。

首先來說說，睡眠真的可以幫助減肥嗎？

先明確的說睡覺的確可以減肥。

我們知道導致身體發胖的主要原因是體內的生長激素分泌不足。這種物質可以加速體內脂肪的燃燒。當睡覺的時間減少，這種物質的分泌量也會相應減少，正確的睡覺能夠幫助有效燃燒脂肪，瘦身減肥。

如何進行科學的睡眠？

NO.1 逐漸養成規律睡眠作息

想要通過睡覺的方法實現減肥的人，最重要的就是要保證每日睡眠時間的規律性，養成良好習慣。保證每天睡眠時間的長度，一般來說8個小時左右爲宜。

NO.2 睡覺前不能大喫大喝

對於想要減肥的人來說，任何時候放任自己大喫大喝都是不利於減肥大計的。特別是想要通過睡覺減肥的人，睡前切不可再大量進食。

首先是晚上脂肪消耗較少，大量進食容易造成脂肪堆積，其次是晚上腸胃消化功能減弱，大量進食又得不到充分的消化不僅損害腸胃又影響睡眠質量。

NO.3 睡覺前應適量運動

通過參與時間較長的輕度運動是能夠幫助促進身體脂肪燃燒從而減肥的。

睡前進行適量的稍輕微的運動在幫助燃脂瘦身的同時也能幫助促進睡眠質量的提升。

NO.4 不能過度於睡眠

充分的睡眠能夠幫助減肥，但是如果是過度睡眠的話，睡眠時間過長會導致身體堆積毒素，影響大腦智力的同時也會影響整個人的精神狀態。過多的毒素堆積在體內還會影響人體的皮膚和會導致增肥！

注意事項和祕訣：不要通過藥物進行睡眠，睡前可以適當來一杯熱牛奶。

晚上9點~11點是睡眠的黃金時間，身體這個時候很容易排除毒素，幫助減肥。

相信屏幕前的胖友們，已經學習到了吧！早點睡有助於減肥，賴牀則會肥會造成精神頹廢，所以記得調鬧鐘啊。

睡覺真是一件好事，不僅能減肥，還能擁有一個健康的身體和保留髮量。

那今晚就早點睡咯！