讓你的雙腿和臀部更有型,12個瑜伽動作就夠了
今天,給大家推薦12個翹臀、瘦腿兩不誤的瑜伽體式,同樣的時間,兩倍的功效,記住堅持練習,纔有效果哦! #百裏挑一#
動作1:
山式站立,吸氣,延展脊柱呼氣,前屈向下,雙手放在身體兩側低頭,再次呼氣,腹部靠近大腿保持5-8個呼吸
動作2:
在動作1的基礎上屈右膝,保持2-3秒屈左膝,保持2-3秒重複練習5-8組
動作3:
在動作1的基礎上雙手向前一步一步走到斜板式斜板式停留5-8個呼吸
動作4:
斜板式開始,屈右膝靠近胸部吸氣,還原,屈左膝靠近胸部吸氣,還原,重複練習10-12組
動作5:
跪立在墊面上,雙腿手臂垂直墊面雙手雙腿分開與髖同寬呼氣,抬左腿向後向上與地面平行吸氣,抬腿向上,吸氣還原重複練習10-12次,換另一側
動作6:
在動作5的基礎上吸氣,抬左腿向後向上同時抬頭,眼睛看前方吸氣,拱背低頭,膝蓋靠近頭部重複練習10-12次,換另一側
動作7:
在動作5的基礎上呼氣,左腿向左側外展打開吸氣,向上劃圓放在右腳的外側吸氣,還原,重複練習10-12次換另一側
動作8:
跪立,手肘支撐在墊面上呼氣,抬左腿向後向上吸氣,還原,呼氣,左腿外展以上組合動作,重複練習10-12次換另一側
動作9:
右腿跪立,右手臂撐地在墊面右手右膝一條直線,身體一條直線呼氣,抬右腿與地面平行吸氣,抬腿向上,重複練習10-12次換另一側
動作10:
右手肘支撐側臥在墊面上左腳放在身體的前側呼氣,抬右腿向上,吸氣,還原重複練習10-12次,換另一側
動作11:
從下犬式開始,身體向前穿越打開胸腔,伸直手臂雙腿離開墊面,停留5-8個呼吸
動作12:
從下犬式開始,屈雙膝雙腳雙腿併攏,臀部坐在腳後跟上雙手臂向前伸展,保持5-8個呼吸