今天，給大家推薦12個翹臀、瘦腿兩不誤的瑜伽體式，同樣的時間，兩倍的功效，記住堅持練習，纔有效果哦！ #百裏挑一#

動作1：

山式站立，吸氣，延展脊柱呼氣，前屈向下，雙手放在身體兩側低頭，再次呼氣，腹部靠近大腿保持5-8個呼吸

動作2：

在動作1的基礎上屈右膝，保持2-3秒屈左膝，保持2-3秒重複練習5-8組

動作3：

在動作1的基礎上雙手向前一步一步走到斜板式斜板式停留5-8個呼吸

動作4：

斜板式開始，屈右膝靠近胸部吸氣，還原，屈左膝靠近胸部吸氣，還原，重複練習10-12組

動作5：

跪立在墊面上，雙腿手臂垂直墊面雙手雙腿分開與髖同寬呼氣，抬左腿向後向上與地面平行吸氣，抬腿向上，吸氣還原重複練習10-12次，換另一側

動作6：

在動作5的基礎上吸氣，抬左腿向後向上同時抬頭，眼睛看前方吸氣，拱背低頭，膝蓋靠近頭部重複練習10-12次，換另一側

動作7：

在動作5的基礎上呼氣，左腿向左側外展打開吸氣，向上劃圓放在右腳的外側吸氣，還原，重複練習10-12次換另一側

動作8：

跪立，手肘支撐在墊面上呼氣，抬左腿向後向上吸氣，還原，呼氣，左腿外展以上組合動作，重複練習10-12次換另一側

動作9：

右腿跪立，右手臂撐地在墊面右手右膝一條直線，身體一條直線呼氣，抬右腿與地面平行吸氣，抬腿向上，重複練習10-12次換另一側

動作10：

右手肘支撐側臥在墊面上左腳放在身體的前側呼氣，抬右腿向上，吸氣，還原重複練習10-12次，換另一側

動作11：

從下犬式開始，身體向前穿越打開胸腔，伸直手臂雙腿離開墊面，停留5-8個呼吸

動作12：

從下犬式開始，屈雙膝雙腳雙腿併攏，臀部坐在腳後跟上雙手臂向前伸展，保持5-8個呼吸