导语：当年有过减肥的经历，或者对减肥有过适当的了解，就应该知道有氧运动才是燃脂效果比较好的一项运动，但是有氧运动所包含的运动项目数不胜数，它们的热量消耗也是不太一样的，燃脂的情况更是有很大的区别。似乎说到有氧运动，大多数人第一想到的是跑步，但是今天在这里要给大家推荐的并不是跑步，而是跳绳训练。

011、跳绳训练

一个即使没有健身经历的人都知道的一项运动项目，同样在健身的领域当中，跳绳被称之为公认的燃脂运动，不但热量消耗非常高，并且趣味性也是相对强的一项运动。

那么这样会让你更加容易坚持下来跳绳和跑步相比较而言，他不用受场地的影响，只要有一小块空地，有一根跳绳就能够随时训练。并且跳绳也不用受天气的影响，因为只要我们在家也能够跳起来。

022、跳绳是否伤膝盖？

然而这个时候就会有人说跳绳太伤膝盖了，久而久之对身体不太好。其实相对于跑步而言，跳绳对膝盖的伤害是相对少一些的。

要知道在跑步过程当中，膝盖所承受的压力是我们自身重力的四倍左右，然而跳绳跳跃的幅度比跑步要低一些，所以对膝盖的冲击力也是相对低一些的。

我们要知道的一点是，在现实生活当中，久坐对关节伤害才是最大的，适当的运动对关节所产生的是良性破坏，当得到修复后，关节会更加的强健。

033、应该如何利用跳绳来减肥？

还要减掉身体的脂肪，不如从跳绳训练入手，跳绳相当于一个高强度的间歇训练，所以15分钟的跳绳和慢跑30分钟效果是不差上下的。

并且我们在进行了跳绳训练之后，身体仍旧处于高代谢的状态，所以也是能够持续性的燃烧脂肪的。

对于跳绳新手而言，想要持续15分钟是很难实现的，因为他们初期的心肺功能较差，那么刚开始可以先坚持两分钟左右，然后将他们分组进行，累计完成15分钟也是可以的。

慢慢的，随着体能素质有所提高，一次性跳绳的时间可以慢慢延长所需要的组数相对应的慢慢减少。

这个时候会发现，不论是运动能力还是肺活量，哪怕是心脏供血力度都会有所提高，身体也会越来越健康。这样的训练方式适合那些每天忙于工作，没有多余时间健身的减肥人士。不妨尝试从跳绳训练入手，同样也能够帮助你达到想要燃脂塑形的目的。

结语：以上就是关于跳绳这项运动项目的一些内容，跳绳在小的时候相当于我们的一个玩具，然而当你想要健身，想要减肥时，跳绳同样是不二选择。要知道在跳绳训练过程当中，燃脂的同时也能够锻炼到身体的肌肉，并且能够预防肌肉的流失，当你瘦下来之后，会发现身材的曲线会比跑步瘦下来的曲线更加紧致，也能够帮助我们有效预防皮肤松弛。