“宝宝睡觉总是满头大汗，还睡不踏实，老是惊醒，是不是缺钙了？”

“最近腿脚抽筋很频繁，人也越来越疲惫，是不是需要补钙了？”

“怀孕了身体很虚，怕宝宝发育不好，请问应该怎样健康补钙呢？”

……

不管是发育期的宝宝，还是六十多岁的老年人，补钙这件“大事”似乎贯穿了我们每个年龄阶段。然而，我们真的有那么缺钙吗？为什么人类“痴迷”于补钙？

人体中的钙主要集中在骨骼和牙齿中，还有百分之一不到的钙存在于血液，如果血液中的钙不足，骨骼中的钙会补足一部分。

钙对人体健康很重要，缺钙会对人体造成各种负面影响，其中最典型的问题就是“佝偻病”，它会导致小儿生长缓慢，骨骼营养不良。而且缺钙造成的危害是长期的，对身心健康造成严重损害，所以长期低钙是个值得关心的问题，人们才会如此重视。

而要想补钙，最好的办法就是从食物中获取。但要注意，人们常说的补钙，其实真正意义上补的并不是钙，而是维生素D，因为在它的帮助下，人体中的钙才会吸收、沉淀到骨骼中。补钙误区要认清！

虽然补钙是一件很重要的事情，但是也不能盲目去做，更不能盲目补钙，事实上，在生活中很多关于补钙的“常识”都是错误的。不是所有人都需要补钙，也不是补得越多越好

补钙其实也是个“技术活”，需要有针对性地进行补充。从医学角度来看，缺钙有几种情况，分别是：大脑缺钙、牙齿缺钙、心脏缺钙、骨头缺钙等等。

大脑缺钙的人会注意力不集中、失眠多梦、睡觉磨牙；牙齿缺钙会出现牙齿松动、牙齿易坏；心脏缺钙的人容易心悸、心律失常、头晕乏力；而骨头缺钙的人容易骨质疏松等等。

而要想判断自己是否缺钙，最便捷的办法就是通过血液检测微量元素，正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔／升（9-11毫克／分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。

但由于老年人的甲状旁腺激素长期代偿性增高，可能引起“钙搬家”，使血钙增高，所以超过60岁的人群可以通过骨密度测量来判断自己是否缺钙。骨密度检查也是最准确的一种方法，可以精确反映人体钙的储备情况。

一般来说，新生儿、孕妇、绝经期女性、骨质疏松的老年人都需要补钙。

值得一提的是，虽然缺钙的后果很严重，但钙并不是补得越多越好，补钙过量也会造成严重的后果。医学专家表示，盲目过量补钙造成的影响是长期的，短期虽然看不出，但是后期可能会引发高血钙、肾结石、铁锌镁磷等矿物质元素营养失衡、甚至是心脏病、前列腺癌等五大隐患。骨头汤补钙效果差

“骨头汤补钙效果好”，似乎已经是一种常识，但是有医生做过一个实验，轻而易举地推翻了这个观点。

研究人员用五公斤猪骨头和五公斤水熬汤，最后得到的汤中钙含量不到十毫克，而一杯牛奶中的钙含量可达200毫克，而且人体只能吸收以钙离子存在的“钙”，骨头中的钙并不能为人体所吸收。因此“喝骨头汤补钙”并没有现实意义。

而真正具有补钙效果的食物，主要有牛奶（包括酸奶、奶酪），黄豆（豆腐）、海藻（海带和紫菜），芝麻酱、河虾或虾皮、以及各种绿叶蔬菜等等。晒太阳不补钙，只能促进吸收

生活中我们也会听到“晒太阳补钙”的说法，但是晒太阳并不能补钙，只不过是可以促进人体对钙离子的吸收，所以日光浴补钙仍然值得推荐，一般日光浴以早上日出和傍晚时分的阳光较好。如何正确补钙？

补钙的重要性每个人都有所了解，但是不同年龄阶段的人补钙也有所不同。

比如新生儿补钙，可以补充维生素D和日光浴来达到补钙效果，一般持续到一岁就可以有很好的效果，不必再担心。

而青少年正处于生长发育的关键期，也很容易出现缺钙现象，所以每天通过牛奶、黄豆、藻类等食物补钙，再加上运动减少钙流失就可以达到补钙效果。

至于老年人无法进行剧烈运动，可以用辅助性的锻炼和牛奶补充，再加上日光浴来满足补钙需求。

其实钙的重要性每个人都懂，只是人们对于补钙和缺钙的实际影响缺乏正确的认知，才导致认识上的误区，生活里的常识性错误真的值得更正，只有正确有效地补钙，避免健康风险才是我们最终追求的幸福终点。#清风计划##谣零零计划##健康科普大赛#

参考资料：

[1] 郑新颖，《还再说骨头汤能补钙？看完医生这个实验，你就全明白了！》，健康时报，2019.03.05

[2] 荆雪涛，《盲目补钙必须停》，健康时报，2019.11.02

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