朋友小美今年30好几了，由于之前一直拼工作，和老公结婚多年也没要一个孩子，结果后面意外怀孕有了，小美也想通了，认识到家庭完整的重要性。

于是，小美在和老公商量之后，两个人都决定让小美辞职把孩子生下来，小美咬牙放弃了奋斗多年的工作，然而这还只是万里长征的第一步。由于之前长期劳累，小美的身体免疫力本来就低，怀孕后，严重的妊娠反应更是让小美整天几乎都不是坐着就躺着，无法支撑其他的体力活动。

本以为如此精心照料，应该再不会出什么差错了，然而，下一回的孕检医生还是告知小美的身体缺铁，得补！小美听了医生的话后，顿顿都吃含铁的食物，还吃的不少，结果呕吐、腹泻的情况却不断加重，原来，小美这是操之过急，补铁过度了，险些还出现铁中毒的危险情况！

怀孕之后，机体需要补充的铁含量是两个人的分量，因此孕妇是比较容易缺铁的，但盲目地补充大量铁，反而过犹不及，起到危害作用。

关于补铁，有哪些是孕妇需要了解的常识呢？

1.蔬菜水果不直接补铁

不管年轻一辈还是老一辈人，听到身体缺铁，第一反应除了吃大鱼大肉补补，其次就是多吃蔬菜水果。而且有的孕妇像小美那样妊娠反应严重的，吃不了油腻、有腥味的食物，就干脆顿顿吃起了水果。

这里需要给孕妈们普及的一个常识是，蔬菜水果是并不直接补充铁的，其中含有的营养成分虽然可以促进铁的吸收，但如果只进食了这些而没有补充其他含铁的食物，是起不到补铁作用的。

2.牛奶鸡蛋补铁少

除了水果蔬菜，还有一个“万灵药”自然就是牛奶和鸡蛋了。这两样东西不仅物美价廉而且食用起来简单方便，也不易引起孕妈的妊娠反应。

要注意的是，牛奶和鸡蛋虽然可以给孕妇带来营养，但含铁量极低，人体对它的吸收量也更少，就算长期食用，所起到的补铁效果也是微乎其微的。

3.动物内脏不能多吃

大多数人都不太喜欢食用动物内脏，但有的孕妈会被劝平时多吃一点这类食物，因为其中含有丰富但铁元素。尤其是缺铁的孕妈，一听说吃动物内脏能够补铁，马上开始增加进食了。

显然在这里被孕妈们忽略的是，动物内脏不仅含铁量高，其脂肪、胆固醇含量都是比较高的，如果为了补铁而大量进食，会增加孕妈们不健康增肥的情况出现。

孕妈们在每次孕检时，大多都会被告知身体的健康状况存在一些问题，需要通过饮食、作息、运动等的调整使身体恢复到健康水平以上。由于怀孕的激素作用，每位孕妈对胎儿的照顾都是格外的小心翼翼，原本只是出现一点小情况，在紧张的孕妈眼里却好像天都要塌了。

其实对于健康正常人来说，就算身体的某类营养成分暂时持续在低水平状态，通过长期的调理是可以恢复到正常状况的。缺铁的孕妈可以多吃黑豆、黑木耳、黑芝麻、禽肉、鱼肉这类含铁量丰富的食物，在医生建议下健康饮食。

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