随着社会经济的发展，越来越多的创业公司如雨后春笋般生长起来，它们体量虽小，但也有巨大的能量，能够创造一定的就业岗位，也能为社会做贡献，同时，这些公司也有很大的生存压力，它们需要在同类公司中谋求利润，国内如此，国外也是如此，因此，这些创业公司的老板大都需要熬夜加班，且压力巨大，有些甚至是牺牲身体健康来换取生存。

而当长期生活作息不规律时，又处于精神紧张的状态时，肥胖就在所难免，于是，大肚腩几乎成了老板的标配，即便是为数不多的女老板，也往往是身宽体胖的模样，更没有任何女性的柔美而言，但凡事都有例外。

琳娜，一家小型创业公司的老板，虽然公司规模不大，但却是她辛辛苦苦建立起来的。琳娜有着一头乌黑的秀发，深邃的眼眸以及高挺的鼻梁，是典型的西方美女，浑身充满了异域风情。虽然颜值很高，但她的身材可以用人高马大来形容，然而，30多岁的琳娜并不像大多数欧美女性那样走上肥胖的道路，即便是承受着很大的工作压力，她也依然保持着近乎完美的身材，街拍效果甚至比专业模特还要好，这都是因为她一直坚持健身，即便是工作再繁忙，也要抽出时间去健身房。

接下来，就介绍一种针对臀部的训练动作——臀冲。

臀冲的优点

1. 臀冲，顾名思义，就是针对臀部的冲刺动作，它需要比较强的爆发力才能完成，而爆发力强的人一般肌肉比较发达，所以，臀冲对臀部的激活程度很高，可以达到85%，是传统深蹲对臀部激活程度的1.7倍。也就是说，臀冲的针对性更强，牵扯的无关肌群更少，可以让你更快练出饱满的臀部；也可以帮助你提升深蹲底部的爆发力，从而提高深蹲成绩。

2. 相对于深蹲、硬拉等下肢训练动作来说，臀冲涉及的关节更少，只有髋关节，因此动作轨迹相对更简单，更容易被掌握，适合新手使用。此外，整个动作中几乎没有膝盖的屈伸，这就大腿肌群的参与，也就是说，深蹲和硬拉在练臀的同时也可能练出比较粗壮的大腿，而臀冲则不会。

3. 想要有效训练臀部肌群，伸髋是必不可少的，但在深蹲中，由于涉及到平衡的问题，顶端的伸髋并不充分，你很难达到针对臀部的顶峰收缩阶段；即便是在硬拉中，杠铃的重力是向下的，而伸髋的方向是向前的，因此效果并不能达到最佳；而在臀冲中，伸髋的方向恰好与杠铃重力的方向相反，也就是说，只有臀部发力才能顶起杠铃，其动作模式更符合练臀的需要。

注意事项

1. 在臀冲中，有上下两个支撑点，在上侧，应用上背部抵住训练凳，而不是用颈部，同时也要收紧上背部肌群，肩胛骨后缩下沉，保持脊柱中立，如果软绵绵的靠在训练凳上，背部很容易被压弯，臀部的发力感也很难找到；在下侧，两脚需要用力蹬地支撑，这可以让整体更稳定，如果双脚踩不稳，就容易出现左摇右晃的情况，此外，也要采用去全脚掌触地的方式，让压力均匀的分布在整个脚掌上，不要出现翘脚尖或者脚后跟的情况。

2. 臀冲的变式有很多，包括杠铃臀冲、徒手臀桥、单腿臀桥等，其中杠铃臀冲的强度最大，需要很大的力量，这无疑是增肌最好的选择，但同时也较难掌握，需要比较发达的背部肌群来辅助支撑；徒手臀桥最简单，强度最低，适合新手使用，也可以作为臀冲前的热身激活动作；单腿臀桥看似简单，但平衡性更难掌握，可以更加全面的刺激臀大肌、臀中肌以及臀小肌，提升你的协调能力。

3. 如深蹲一样，在臀冲中，膝盖的位置也是非常重要的。在杠铃的重压下，双膝很容易发生内扣的情况，这样不但影响力的传递，造成膝盖损伤，也会降低训练效果。此时，可以让脚尖适当外展，膝盖的方向始终与脚尖一致；也可以将弹力带固定在膝盖位置，迫使膝盖外展；也可以采用蝴蝶臀冲，即双脚脚底相对，双膝朝向两侧，以刺激臀中肌，当臀中肌发达后，就能够保持膝盖的中立。

4. 在整个动作中，髋关节的屈伸是主导动作，但由于臀部肌力比较弱，很多人找不到臀部发力感，反而会让膝盖的屈伸成为主导动作，这就会让压力转移到股四头肌上。这时，应适当减轻训练重量，力求动作标准完整，避免代偿动作的发生，同时将注意力集中到臀部肌群上。

每个人都有工作和生活的压力，但这不应该成为懒惰的理由，因为即便是有业余时间，很多人也没有充分理由，而是在刷手机中度过，这并不能带来任何好处，而如果坚持健身，不仅会练出好身材，还可以保持身体健康，让你更好的享受生活。