对于减肥者来说，体重往往是最受关注的指标。有些减肥者，甚至一天数次称重，为下降0.1kg喜笑颜开，为上升0.1kg愁容满面。这都没有必要。减肥的本质，在于减掉体内多余的脂肪（也就是我们通常理解的“肥肉”），体重并不太重要。

那么，这是不是说，体脂率更重要，而体重无所谓呢？不能绝对而论，因为不同的人，可以有不同的选择。

第一种情况：普通人，可以“体重”为第一参考指标

肥胖和体重，两者之间当然有数量关系。从生活经验来说，胖的人、体重大。因为脂肪的堆积，造成了脂肪重量在体重中的占比不断上升，体重自然就上升了。所以，普通人只要能够将体重控制在正常值范围内，基本上不会发生超重或肥胖的情况。

世界卫生组织（WHO）标准体重计算公式如下：男性标准体重=（身高cm-80）×70%女性标准体重=（身高cm-70）×60%标准体重正负10%范围内，均为为正常体重。

体重并非恒定不变，它总是在小幅波动。正常情况下，就算你没做任何运动，也没有采取任何饮食控制措施，一两天之内、体重也会在1kg以内浮动。

也就是说，普通人完全没必要一天测一次体重，或者一天测好几次体重。每天正常的体重波动，根本不必在乎，应将关注点放在体重的变化趋势上。比如，三天测一次体重，在测量了两周后（一共4次），你发现体重趋势向上，体重在增加，这就需要引起注意。

贴士：比“体重”更有效地控制指标是“腰围”标准腰围计算公式如下：男性标准腰围=（身高cm÷2）-11cm，女性标准腰围=（身高cm÷2）-14cm。标准腰围正负5%以内，都属于正常腰围范围。

如果能控制住腰围，那么一定就能控制住体重。事实上，控制腰围要比控制体重难多了。相同体重，如果脂肪堆积在腰腹，那么健康风险就很高。将体重和腰围两个指标一起用，能更好地保持正常体重，防止发胖。

第二种情况：减肥新手，既要关注体重，也要关注体脂率

从不减肥、从不运动的人，刚开始减肥，初期的体重下降会非常快。而且这一阶段，导致体重下降的主要因素就是，原来体内堆积的剩余脂肪被大量消耗。因此，体脂率的下降在这一时期也会非常快，减肥者只要知道自已的体重在下降就行了。这个快速减重和减脂期，经验上大概可以维持1至3个月，特别是前两个月特别明显。

当体重下降开始趋缓，说明身体已经逐步适应当前的运动方案和饮食控制措施。这时就应该更加关注体脂率，体脂率若停滞，只是小幅波动，说明身体可能已经进入了平台期，应该调整运动、饮食方案了。

第三种情况：力量训练者，尤其是希望呈现六块性感腹肌的朋友

有明显训练痕迹的资深力量训练者，是“肥胖=体重大”这种普通认知的颠覆者。这些肌肉男，和同样身高的的男性相比，体重通常都要大得多，但却拥有瘦瘦的脸庞，妥妥的“穿衣显瘦、脱衣有肌肉”，肌肉线条十分明显。

这样的体形效果，必须以低体脂率为基础。男性的体脂率，大体上要降低到15%（正常体脂率的下限），才可以开始逐步呈现出六块腹肌的形状。降低到12%以下时，肌肉线条才会更为清晰。

肌肉男们在增肌阶段，会看重“体重”指标，但其背后是对肌肉量增长的关注，同时都竭力避免脂肪量增长过快。到了刷脂阶段，则更关注“体脂率”指标。

或者说，肌肉们并不关心体重，只关心“肌肉量”和“体脂率”。只要肌肉量足够高，体脂率足够低，就能有一个更理想的肌肉男身材。

现在，你说体重和体脂率，哪个更重要呢？

【延伸阅读】

体脂率超30%男生运动减肥实操，三步体脂率降5%，减更多靠自己！

一把皮尺就能快速知道体脂率和健康状况，这5种方法了解一下！