快走和跑步，哪个更好？答案是：都好。一定会有人觉得，这个答案是在和稀泥、捣浆糊。那么，我们不妨从几个方面作一番比较。

热量的消耗

通常来说，一个人跑的速度总是比走的速度快一些。因此，跑步的热量消耗也会更高一些。单位时间内的运动耗能高，也就更有利于减肥。

长跑一小时的运动耗能约在500至700千卡的水平上，快走则大约在200至300千卡之间。

但理论上的运动耗能值，并不等于实际的耗能情况，也不等于减肥效果就一定是跑步胜出。

跑步和快走，都属于有氧运动，都能实现有效减肥。其关键并不在于运动耗能值的高低，而是锻炼者实际的运动方案是否有效。比如：

某甲，每周跑步2次，每次30分钟；某乙，每周快走5次，每次60分钟。

那么，某乙的快走减肥效果，一定好于某甲的跑步减肥方案。

某乙虽然只是快走锻炼，但在运动频率、运动时长上都更加符合有氧运动减肥的要求。

此外，某乙如果体能较好，快走的速度快一些，运动耗能也可以更高一些。如果能采用快慢交替地行走锻炼方案，减肥效果会更好。

也就是说，有氧运动的耗能水平，并不能单独决定实际减肥效果的好坏，运动者的实际锻炼方案如何、运动者投入的努力程度，才在更大程度上决定了减肥效果的好坏。

只有在运动强度、运动频率、运动时长、运动方式都相同的前提下，才可以说快走的耗能或减肥效果不如跑步。

身体的适应性

总体上来说，快走的运动强度确实要比跑步低许多，因此身体可以在更短的时间内适应快走的节奏。举个例子，如果某个锻炼者快走锻炼一周就适应了快走（感到较轻松），那么慢跑锻炼一两个月才可能基本适应慢跑。

快走更容易让人适应，也就意味着身体会更快地进入平台期，减肥效果和运动能力的提升，都会陷入停滞阶段。慢跑也会进入平台期，但适应的过程相对会长许多。

看起来，快走似乎不利于减肥。实际操作中，却也未必如此，及时调整快走方案就行了。比如，增加运动量、快慢交替、增加坡道行走等等。当快走无法满足锻炼要求时，则可以升级到以慢跑或其他有氧运动为主。

事实上，运动水平很高的肌肉男，也可以在减脂期进行快走锻炼减脂，就看锻炼者的实际锻炼需要了。

此外，正是由于快走的低强度、易适应的特点，也就更适合体弱者、中老年人作为入门锻炼来使用。

对于下肢关节的保护

接下来，就是人们普遍关心的“膝关节会否受伤”的问题了。

跑步时，脚部落地产生的反向冲击力，约为体重的4至6倍，而快走只有约1.2至1.5倍。显然，快走对下肢的冲击小多了。所以，快走非常适合初始体重较大的锻炼者，在运动减肥初期采用。

贴士：御行君建议，如果你的体重过大，最好既不要选跑步，也不要选快走，而是选椭圆机、踏步机、划船机、游泳等弱关节冲击、无关节冲击的运动。

另外，下肢关节受伤和“运动频率”也关系密切。“每天跑”，膝、踝关节受伤的风险会很高，新手尤其如此。因为新手的下肢肌肉、关节的承受能力更弱。

虽然快走对下肢的关节冲击小许多，但也不建议“每天走”。一周3至5次的有氧运动，完全可以满足减肥的需要，或达到其他的锻炼目的。

那么，快走和跑步哪个好呢？没有绝对标准的答案。

如果设置相同的运动条件，跑步的减肥或锻炼效果会优于快走。但锻炼效果取决于每个人实际的运动方案，和锻炼者的努力程度，而不是运动耗能的高低。

快走的低强度、易适应的特点，让它更适合体弱者和中老年人，同时却更容易进入平台期。跑步则对体能和心肺能力要求更高，很可能让人吃不消，但锻炼效果也会更好一些。

长跑对于下肢的冲击力很大，快走对于下肢的保护性更好。

既然各有利弊，选择适合你的运动就行了，何必定要分个好坏高低呢！

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