跑步机和户外跑，有什么区别？肯定有区别，但谈不上本质差别。两者并不对立、互斥，这两种跑步方式运用得好，都可以取得良好的锻炼效果。现在，先来看看二者的差别在哪里？

差别1：发力方式上的差别

在跑步机上跑步时，多数人会感觉比路跑要轻松一些。虽然在跑步机上，我们也保持着自然地向前迈腿的动作，但实际上这种被动迈腿方式，要比路跑时迈腿省力。

因为路跑时，你不仅要保持身体跃起（向上的力），同时也要不断蹬地，推动身体向前（向前的力）。而在跑步机上跑步，看起来在迈步，其本质更接近抬腿，而需要的向前推动力非常小。或者可以这样说：

在路跑时，我们是先后蹬发力，身体才向前；在跑步机上，我们是先抬腿，再将腿伸向前，只是为了别让自己掉下跑步机。另一条腿不用发力，跑步带自动会将其往后移动。不过，当你的速度超过当前设定的速度时（加速），后蹬发力会短暂发生。

这个差别在实际跑步时，是瞬间发生的，不细加体会和观察，很容易忽略，只剩下“跑步机上跑步比较轻松”的体验。

小调整：如果你想克服跑步机缺少后蹬发力的弱点，不妨将跑步机的坡度略微调高一些。坡度会让你自然后蹬发力，尽管这和户外跑还是有一些差别。

差别2：跑道的弹性

跑步机让人跑步更轻松一些的另一个原因，是跑道的弹性。良好的跑道弹性，缓冲了大部分的脚掌落地的反向冲击力。肌肉和关节，不需要付出太多的努力，就能适应。

相反，在户外跑时，在城市里多半是水泥路和柏油路，硬度远超跑步机的跑台。就算是在设有专用跑道的公园或绿地，其硬度也只是比马路上略好一些。

户外跑造成的脚掌落地冲击力，远超跑步机。因此，下肢肌肉的抖动造成的能量损耗也更大，肌肉和关节也需要花费更大的努力来适应。

贴士：长距离户外跑时，穿上松紧度适当的紧身五分、七分或九分运动裤，有助于收束下肢肌肉，减少肌肉抖动，可以跑得更轻松一些。

差别3：跑步环境的巨大差别

跑步机这种室内跑环境，堪称“完美”，因为几乎不存在任何外在因素干扰跑步者。也就是说，锻炼者不用额外耗费体力和精力，“分神”应付外部因素。

户外跑就不同了，影响的因素五花八门，且多不可控，比如：

刮风造成的风的阻力，起伏的坡道，为避让车辆或行人采取的加速、急停等动作，雨雪天边跑边注意是否路面过滑，施工造成的路面坑洼，红绿灯中断跑步节奏等等。

这些因素，都需要跑步者投入相当大的体能来应对。

从身体的使用方式来说，户外跑更接近人类自然的跑步方式。在茹毛饮血的时代，我们的祖先也是在自然生存环境中，锻炼出自己的奔跑能力。因此，御行君认为，喜欢跑步的朋友，尽可能多参加户外跑。

但这并不是说跑步机一无是处。跑步机作为一种现代发明的健身设备，适应了现代人的生活方式和节奏的需要，更加方便。

有人说，你前面不是还说“跑步机跑起来轻松”吗？没错，但这只是定性评价。有人用跑步机锻炼照样还是胖子，有人用跑步机却可以练出跑全程马拉松的能力。

贴士：如果你只是一个普通的跑步爱好者，那么户外跑还是用跑步机，都无所谓。喜欢哪种方式，就用哪种方式。如果你是对跑步有所追求的跑者，比如你准备参加马拉松，那最好以户外跑为主，因为最终的比赛场所是户外，而不是在跑步机上。

即，跑步机和户外跑虽然有差别，但这些差别，并不足以对锻炼效果产生实质性的影响。能够决定运动效果好坏的，只有运动者本人。

一个跑步者，无论他是在跑步机上跑，还是户外跑，跑步速度、跑量、运动频率、跑步方式等等，才能够主导最终的运动效果。

了解了两者的差别，则有利于我们更好地用好这些差别，跑得更快、跑得更远，而不必非得做出“非此即彼”的选择！

【延伸阅读】

动感单车和跑步机，哪个减肥效果更好？

每天晚上跑10公里能瘦吗？能！但你能跑10公里时已经不胖了