跑步機和戶外跑，有什麼區別？肯定有區別，但談不上本質差別。兩者並不對立、互斥，這兩種跑步方式運用得好，都可以取得良好的鍛鍊效果。現在，先來看看二者的差別在哪裏？

差別1：發力方式上的差別

在跑步機上跑步時，多數人會感覺比路跑要輕鬆一些。雖然在跑步機上，我們也保持着自然地向前邁腿的動作，但實際上這種被動邁腿方式，要比路跑時邁腿省力。

因爲路跑時，你不僅要保持身體躍起（向上的力），同時也要不斷蹬地，推動身體向前（向前的力）。而在跑步機上跑步，看起來在邁步，其本質更接近抬腿，而需要的向前推動力非常小。或者可以這樣說：

在路跑時，我們是先後蹬發力，身體才向前；在跑步機上，我們是先抬腿，再將腿伸向前，只是爲了別讓自己掉下跑步機。另一條腿不用發力，跑步帶自動會將其往後移動。不過，當你的速度超過當前設定的速度時（加速），後蹬發力會短暫發生。

這個差別在實際跑步時，是瞬間發生的，不細加體會和觀察，很容易忽略，只剩下“跑步機上跑步比較輕鬆”的體驗。

小調整：如果你想克服跑步機缺少後蹬發力的弱點，不妨將跑步機的坡度略微調高一些。坡度會讓你自然後蹬發力，儘管這和戶外跑還是有一些差別。

差別2：跑道的彈性

跑步機讓人跑步更輕鬆一些的另一個原因，是跑道的彈性。良好的跑道彈性，緩衝了大部分的腳掌落地的反向衝擊力。肌肉和關節，不需要付出太多的努力，就能適應。

相反，在戶外跑時，在城市裏多半是水泥路和柏油路，硬度遠超跑步機的跑臺。就算是在設有專用跑道的公園或綠地，其硬度也只是比馬路上略好一些。

戶外跑造成的腳掌落地衝擊力，遠超跑步機。因此，下肢肌肉的抖動造成的能量損耗也更大，肌肉和關節也需要花費更大的努力來適應。

貼士：長距離戶外跑時，穿上鬆緊度適當的緊身五分、七分或九分運動褲，有助於收束下肢肌肉，減少肌肉抖動，可以跑得更輕鬆一些。

差別3：跑步環境的巨大差別

跑步機這種室內跑環境，堪稱“完美”，因爲幾乎不存在任何外在因素干擾跑步者。也就是說，鍛鍊者不用額外耗費體力和精力，“分神”應付外部因素。

戶外跑就不同了，影響的因素五花八門，且多不可控，比如：

颳風造成的風的阻力，起伏的坡道，爲避讓車輛或行人採取的加速、急停等動作，雨雪天邊跑邊注意是否路面過滑，施工造成的路面坑窪，紅綠燈中斷跑步節奏等等。

這些因素，都需要跑步者投入相當大的體能來應對。

從身體的使用方式來說，戶外跑更接近人類自然的跑步方式。在茹毛飲血的時代，我們的祖先也是在自然生存環境中，鍛煉出自己的奔跑能力。因此，御行君認爲，喜歡跑步的朋友，儘可能多參加戶外跑。

但這並不是說跑步機一無是處。跑步機作爲一種現代發明的健身設備，適應了現代人的生活方式和節奏的需要，更加方便。

有人說，你前面不是還說“跑步機跑起來輕鬆”嗎？沒錯，但這只是定性評價。有人用跑步機鍛鍊照樣還是胖子，有人用跑步機卻可以練出跑全程馬拉松的能力。

貼士：如果你只是一個普通的跑步愛好者，那麼戶外跑還是用跑步機，都無所謂。喜歡哪種方式，就用哪種方式。如果你是對跑步有所追求的跑者，比如你準備參加馬拉松，那最好以戶外跑爲主，因爲最終的比賽場所是戶外，而不是在跑步機上。

即，跑步機和戶外跑雖然有差別，但這些差別，並不足以對鍛鍊效果產生實質性的影響。能夠決定運動效果好壞的，只有運動者本人。

一個跑步者，無論他是在跑步機上跑，還是戶外跑，跑步速度、跑量、運動頻率、跑步方式等等，才能夠主導最終的運動效果。

瞭解了兩者的差別，則有利於我們更好地用好這些差別，跑得更快、跑得更遠，而不必非得做出“非此即彼”的選擇！

【延伸閱讀】

動感單車和跑步機，哪個減肥效果更好？

每天晚上跑10公里能瘦嗎？能！但你能跑10公里時已經不胖了