HIIT训练减肥有效，但我却不能每天这样做

HIIT训练对减肥有效吗？有效！

还是板凳之前说的那句话，只要你想要减肥，其实你知道减肥的很多方法的，但是如果你不想减肥，只是象征性地问问的话，那么，把有效的方法说得天花乱坠对你也是没有效果的。

关于减肥，我们今天聊聊HIIT训练。想要在短时间内减肥的人都在做这项锻炼，但是每天都在做这项锻炼是不正常的。让我们看看关于HIIT减肥锻炼的有效方式及相关信息吧，以方便您可以顺利减肥。

HIIT锻炼多久有效一次？｜脂肪燃烧的最佳频率是多少？

HIIT是一种可以在短时间内重复进行高强度运动的训练，因此即使你很少锻炼它，您也可以获得足够的效果。如果您不熟悉情况下锻炼，每周应进行2-3次训练。如果您习惯了，那么每周4次也就可以了。

HIIT消耗大量能量，因此，如果您不习惯它，就会耗尽能量，并且很容易在日常生活中感到疲倦。习惯了，您可以增加数量和频率，但是一定要休息一下。

每日HIIT锻炼适得其反|您为什么不能每天都这样做？

由于HIIT锻炼可在短时间内有效地燃烧脂肪，因此容易想到每天进行锻炼更好。

它在短时间内有效的事实意味着它会对身体造成负担。每天这样做都会适得其反，所以这就是为什么您不应该每天都进行HIIT的原因。

您不应该每天从事HIIT锻炼的原因1.您不能促进增长，因为您的肌肉无法休息。在HIIT中，您可以通过高负荷运动来锻炼肌肉，但是重要的是要保持良好的休息状态，以生长肌肉。

这是一种称为“超级恢复”的现象，在训练后休息42至72个小时可以恢复训练中受损的肌肉纤维，从而改善肌肉强度和肌肉肥大。

如果每天进行HIIT，则将在肌肉恢复之前再次施加负荷，因此对肌肉纤维的损害不会永远治愈。

在肌肉疼痛的情况下，训练效率会降低，因为您自己施加最佳负荷时无法进行训练。

您不应该每天从事HIIT锻炼的原因2.高强度训练会增加受伤的风险。HIIT是一种高强度间歇运动，其中短时间进行高强度运动并反复休息，这比其他训练对身体的负担要大得多。

施加压力并累积疲劳时，也会损害肌肉和关节，从而可能导致受伤。避免每天进行HIIT，以免疲劳。

您不应该每天进行HIIT工作的原因3.由于肌肉疼痛，我的身体难以移动，无法达到预期的表现。身体上的重物很容易引起肌肉疼痛。如果您有肌肉疼痛，由于疼痛，您的身体将无法很好地运动，活动范围将缩小，并且训练效果将减半。

另外，从前面解释的超级恢复的角度来看，肌肉纤维在肌肉疼痛期间正在恢复，因此最好在训练之前先等待肌肉疼痛，以最大程度地提高运动能力和肌肉肥大。也可以有效。

HIIT训练时间建议表|什么是有效的脂肪燃烧时间表？

HIIT的优势在于可以通过组合各种训练（例如下蹲，扶手和波比跳）来训练整个身体。

有氧运动对燃烧脂肪很重要，但是对肌肉进行训练以增加新陈代谢也很重要。随着基础代谢量的增加与大块肌肉的训练成比例，有氧运动和肌肉训练的安排应保持平衡。

我们将介绍一个有效的HIIT培训时间表的建议，以方便您参考它。

星期日：休息日星期一：HIIT训练（有氧运动）星期二：休息日星期三：HIIT训练（肌肉训练）星期四：休息日星期五：HIIT培训（有氧运动）星期六：休息日锻炼的频率是每隔一天一次，每周3次。对于减肥者，在有氧计划上要比在肌肉训练计划上更多。如果您每周进行一次肌肉训练计划，则可以很好地恢复肌肉，因此可以有效地提高肌肉强度。