大家现在提到肌肉男，脑海中浮现的，应该大多数都是中年男子吧？而且还是非常英俊的脸庞哈哈哈！不过，今天要讲的，是一位非常励志的爷爷。这位胡子花白的爷爷，肌肉可一点都不比年轻人差哦！爷爷的肌肉非常发达，体形非常强壮，虽然今年已经60岁，好像是到了服老的年纪，但是爷爷完全不在乎自己年龄的数值，锻炼起来，轻松将年轻人们比下去。

这位老人家的走红，是因为一张划船的照片，划船不直到大家有没有接触过，每年赛龙舟比赛，那些参赛者划起船来，青筋四起，肌肉迸发，原因就是划船对于肌肉的力量是非常有要求的，需要的力量非同小可。而爷爷也不例外，在划船的时候，上半身的肌肉线条展露无遗，一身的肌肉线条流畅饱满，就连健身达人们也都要为之惊叹讷。许多网友表示，爷爷的这一身肌肉，完全就是年轻人所追求的样子，纷纷将爷爷视为健身的好榜样，纷纷都想要拥有，和爷爷一样的同款肌肉身材，可见，这一身的肌肉是多么迷人啊！

这位老人已经有60岁了，但是身材仍然向三四十岁的人一般，这绝对不仅仅依靠划船可以得来的。果不其然，爷爷他从很年轻的时候，就非常喜欢健身，他与健身一见如故，一旦接触了，就再也不想离开。爷爷真的是几十年如一日，日复一日天天都锻炼着身体对于健身，爷爷觉得它是生命的一部分，而且是没有回头路，选择了健身，就一直勇往直前，将健身进行到底。正是由于爷爷的坚定信念，才有了今日如此优越的身材。

爷爷还有一个身份。是一健美运动员。健美运动员和其他运动员一样，天天与健身为伍，夜以继日地训练，感觉每天一睁眼，全都是运动训练，但是爷爷从来都没有说过累，因为他坚信，成功了之后自己的身材以及身体都会变得更好，所以他一直保持着一股干劲。

六十几岁的爷爷尚且如此，年轻人们更待何时？健身的迷人之处，我们也都在爷爷身上见识到了，那么大家也动起来吧！接下来，为大家介绍爷爷常常做的，锻炼胸肌的有效动作。

哑铃卧推

哑铃卧推是练习胸肌非常经典的动作，是每一位想要练胸肌都会选择的动作。卧推其实也是很多器材可以选择，那么选择杠铃的原因之一，就是，相对杠铃卧推，哑铃卧推可以不让身体负荷过重，对于刚开始接触卧推，杠铃是入门首选，效果也不会逊色太多，而且还可以给肩膀更小的压力，这样做就不会太容易伤到肩膀。要效果还是要身体？当然是身体为前提，所以不管多么心切，都要将身体放置第一位。

而且，在入门级的自由卧推中，哑铃卧推是两手可控制的，这样我们将哑铃下降的位置可以更低，这样的话，我们的胸肌收到的刺激更深层，效果也会相应提高。

动作要领：

首先，练习者仰卧在长凳上，双脚开立，可以让身体更加稳定，不会左右晃动。双手屈肘，手掌紧握哑铃，正握反握看个人习惯，没有强制要求。

先将杠铃放置离胸前尽可能近的位置，可以是距离两三厘米。之后，缓慢向上推起哑铃，两手臂的速度保持基本一致，同上同下。知道手臂伸直之后，再缓慢恢复原状，慢慢下放，夹手肘部的同时，胸部的肌肉也收缩。动作完全恢复时呼气，呈放松状态。

这样重复动作即可，每天做三组，每组做15-20次。

动作关键：

动作过程要尽量保持平稳，下盘的力量也需要发挥起来，切勿摇晃，容易翻车。

起始位置哑铃尽可能下放，刚说的是距离2-3厘米，如果在后期，动作做得越来越顺利，可以挑战距离一厘米，效果更佳。

训练过程，背部和臀部的用力点，依旧是靠在长椅处，切勿离开长椅。

结束语：

其实爷爷成为健美运动员的路上也是十分曲折的，因为爷爷年轻的时候体质弱，对于自己也没有什么信心。不过好在后来接触了健身，是健身帮助爷爷强健体魄的，所以健身帮叻爷爷一把，爷爷也一直陪伴着它。

传统印象中的老人，应该就是白发皑皑，身子骨也弱了些，但是今天介绍的爷爷，不仅身强体壮，而且健身充满着活力。还有爷爷现在也是5G冲浪呢，在网上分享了许多健身视频，感兴趣的朋友可以搜一搜学一学。