大家現在提到肌肉男，腦海中浮現的，應該大多數都是中年男子吧？而且還是非常英俊的臉龐哈哈哈！不過，今天要講的，是一位非常勵志的爺爺。這位鬍子花白的爺爺，肌肉可一點都不比年輕人差哦！爺爺的肌肉非常發達，體形非常強壯，雖然今年已經60歲，好像是到了服老的年紀，但是爺爺完全不在乎自己年齡的數值，鍛鍊起來，輕鬆將年輕人們比下去。

這位老人家的走紅，是因爲一張划船的照片，划船不直到大家有沒有接觸過，每年賽龍舟比賽，那些參賽者划起船來，青筋四起，肌肉迸發，原因就是划船對於肌肉的力量是非常有要求的，需要的力量非同小可。而爺爺也不例外，在划船的時候，上半身的肌肉線條展露無遺，一身的肌肉線條流暢飽滿，就連健身達人們也都要爲之驚歎訥。許多網友表示，爺爺的這一身肌肉，完全就是年輕人所追求的樣子，紛紛將爺爺視爲健身的好榜樣，紛紛都想要擁有，和爺爺一樣的同款肌肉身材，可見，這一身的肌肉是多麼迷人啊！

這位老人已經有60歲了，但是身材仍然向三四十歲的人一般，這絕對不僅僅依靠划船可以得來的。果不其然，爺爺他從很年輕的時候，就非常喜歡健身，他與健身一見如故，一旦接觸了，就再也不想離開。爺爺真的是幾十年如一日，日復一日天天都鍛鍊着身體對於健身，爺爺覺得它是生命的一部分，而且是沒有回頭路，選擇了健身，就一直勇往直前，將健身進行到底。正是由於爺爺的堅定信念，纔有了今日如此優越的身材。

爺爺還有一個身份。是一健美運動員。健美運動員和其他運動員一樣，天天與健身爲伍，夜以繼日地訓練，感覺每天一睜眼，全都是運動訓練，但是爺爺從來都沒有說過累，因爲他堅信，成功了之後自己的身材以及身體都會變得更好，所以他一直保持着一股幹勁。

六十幾歲的爺爺尚且如此，年輕人們更待何時？健身的迷人之處，我們也都在爺爺身上見識到了，那麼大家也動起來吧！接下來，爲大家介紹爺爺常常做的，鍛鍊胸肌的有效動作。

啞鈴臥推

啞鈴臥推是練習胸肌非常經典的動作，是每一位想要練胸肌都會選擇的動作。臥推其實也是很多器材可以選擇，那麼選擇槓鈴的原因之一，就是，相對槓鈴臥推，啞鈴臥推可以不讓身體負荷過重，對於剛開始接觸臥推，槓鈴是入門首選，效果也不會遜色太多，而且還可以給肩膀更小的壓力，這樣做就不會太容易傷到肩膀。要效果還是要身體？當然是身體爲前提，所以不管多麼心切，都要將身體放置第一位。

而且，在入門級的自由臥推中，啞鈴臥推是兩手可控制的，這樣我們將啞鈴下降的位置可以更低，這樣的話，我們的胸肌收到的刺激更深層，效果也會相應提高。

動作要領：

首先，練習者仰臥在長凳上，雙腳開立，可以讓身體更加穩定，不會左右晃動。雙手屈肘，手掌緊握啞鈴，正握反握看個人習慣，沒有強制要求。

先將槓鈴放置離胸前儘可能近的位置，可以是距離兩三釐米。之後，緩慢向上推起啞鈴，兩手臂的速度保持基本一致，同上同下。知道手臂伸直之後，再緩慢恢復原狀，慢慢下放，夾手肘部的同時，胸部的肌肉也收縮。動作完全恢復時呼氣，呈放鬆狀態。

這樣重複動作即可，每天做三組，每組做15-20次。

動作關鍵：

動作過程要儘量保持平穩，下盤的力量也需要發揮起來，切勿搖晃，容易翻車。

起始位置啞鈴儘可能下放，剛說的是距離2-3釐米，如果在後期，動作做得越來越順利，可以挑戰距離一釐米，效果更佳。

訓練過程，背部和臀部的用力點，依舊是靠在長椅處，切勿離開長椅。

結束語：

其實爺爺成爲健美運動員的路上也是十分曲折的，因爲爺爺年輕的時候體質弱，對於自己也沒有什麼信心。不過好在後來接觸了健身，是健身幫助爺爺強健體魄的，所以健身幫叻爺爺一把，爺爺也一直陪伴着它。

傳統印象中的老人，應該就是白髮皚皚，身子骨也弱了些，但是今天介紹的爺爺，不僅身強體壯，而且健身充滿着活力。還有爺爺現在也是5G衝浪呢，在網上分享了許多健身視頻，感興趣的朋友可以搜一搜學一學。