大家也都知道，现在越来越多的人练习瑜伽了，那些坚持练习瑜伽的人，一直都有在好好地坚持伸直更进一步练习更大的难度，可是也是有越来越多的新手小白加入骚了其中，那么一般我们新手小白面临瑜伽应该要做到哪些准备工作呢。

第一种，肯定首先是我们需要阅读关于健身的方法和书籍，然后了解关于瑜伽的历史，作用和功能等方面！这一方面的准备非常的重要，最重要的是了解到瑜伽能让我们坚持的动力，我们为什么要坚持瑜伽等等。

之后，我们需要到一身合适自己的健身服，一般新手小白准备个两套，之后不仅是衣服我们可以准备好平时要用到的健身器材，例如我们特意要锻炼的某个部位。用到哑铃等什么就可以着手准备啦。不过大家要明确的是，我们并不是买好了衣服和健身器材就拿个手机拍个朋友圈发照片，既然决定了做一件事那就专心致志做到位。

第二种就是无氧运动和有氧运动的锻炼结合，我们应该了解到我们想锻炼或者训练哪些部位，就可以进行针对哪个部位的训练，然后一定要选择适合自己身体强度的训练，太低了没有作用，抬高了承受不住。男生可以吃蛋白粉进行增肌。然后女生的话，也可以多吃点什么奶昔或者是一些关于兼职的代餐等。

第三种就是明白我们做瑜伽等我目的，有些人就是单纯想要拉伸身体，让身体得到塑形然后让身体更加的好看，有一个更好的线条。还有些人的目的是减脂减肥，那么我们就需要搭配一些饮食，每天要健康的合理安排自己的摄入量和运动量，并且保持自己身体的健康的一个状态。

还有些人是为了增肌，一般增肌普遍为男生，当然也有少部分女生。增肌人人应该都能想到蛋白，增肌就是要多补充蛋白，然后一定要在饮食方便抓，补充蛋白的营养，多做一些强力的运动。

当然，还有很多各种不一样的想法，不管是任何的目的，只有明确了自己的目的。我们才能让自己的健身变得更加有效率，并且不是停滞不前的状态哟～那么现在小编就给你推荐一些动作，关于瑜伽拉伸，充分让你拉伸全身，都能达到你内心任何的目的！

动作一：毛毛虫式

1.双腿自然伸直，然后脚掌和腿部正直，之后脚尖指向天花板，之后让身体是直立并且呈现竖直的一条直线。

2.然后腰部慢慢跟随着深呼吸缓缓弯下去，之后双手臂也是跟随着腰部下弯然后双手轻轻放在腿部的两边地上。

3.之后双手轻轻和地上贴近，然后手掌抓住脚掌的脚后跟，保持腿部的伸直。

4.之后头部也是跟随着腰部压低，然后面部和膝盖方位几乎贴近，之后再恢复位置。

动作二：睡天鹅式

1.这个动作需要借助到枕头，然后先是双手搭在枕头两边，轻轻握住枕头。

2.然后右边腿往上提，然后右边腿部算是弯曲的，不需要很多要求，然后身子压下右边弯曲的腿部。

3.之后推开枕头，然后手部推开枕头后就把手掌面贴在地面，身子压下去后让头部压在我们的手背上。

4.之后手部伸向前的同时，我们的身子也可以向左侧，之后脸部也转向左边，让耳朵贴着地面。

动作三：蜻蜓式

1.先是尽量保持我们双腿打开，尽量开到最大的位置，尤其能劈叉肯定是最好的，也更有助于我们的身体拉伸。

2.身体微微弯曲，腰部跟着头部倾斜的状态，然后眼睛看着地面，双脚掌也是垂直着指向天花板。

3.然后双手呈现手臂内部肉对着天空，手掌心也是对着天花板，然后手背面跟着地面。

4.之后我们借助到枕头，把枕头放到双手上，就相当于双手稳住枕头，然后头部压下枕头进行冥想。

动作四：马鞍式

1.首先是双腿稍微打开，然后跪在地上，双腿有间隙，然后往后倒，我们的身子就压着我们交叠的小腿。

2.屁股和脚掌结合，然后收腹提臀，然后头部躺在地上，双手交叉环住头部。

3.之后借助到枕头，恢复双手放在身子两侧边，头部轻轻压在枕头上。

4.要注意到枕头选择比较大一点的，最好是一压就能让枕头到达腰中间，双手继续恢复刚开始环绕头部的动作。

不论是新手小白想通过健身达到自己的目的还是说，没想过健身或者是业余没空的，都可以进行学习和尝试的，因为这根本并不是什么很重要的事情，我们可以慢慢当作生活中的小事，只是慢慢坚持之后就会哇哦地惊讶，原来它给我带来了那么多好处！意想不到却又惊喜之中，开心到雀跃～