女明星，一个神奇的群体。不丑不老也不咋胖！结婚的像没结婚的，没结婚的像还在读书的。简直被按下了时光暂停键啊！

38岁的歌手张韶涵，仍然像20岁少女，皮肤紧致，身材傲人。（你是不是又可以了？）

52岁的美丽教主伊能静，硬生生嫩成了25岁的模样。

快乐大本营常驻主持吴昕，最近几年越来越美，生生逆袭成“东北赫本”！

虽然有人会质疑她们是有钞能力，但MAX我认真扒完以后，却发现了她们另一个共同的秘密：戒糖！

众所周知，糖虽然让你吃起来很爽，但吃多了会让人变胖，影响身材。你也一定不止一次听到有人说“戒糖”有多重要。

不过正所谓耳听为虚眼见为实，戒糖真有那么好吗？如果戒糖一个月，身体会发生哪些变化呢？

在挑战前，他先去医院对身体做了个全面检查，方便和戒糖后的变化做一个对比。

除了身高体重等基本情况，还测了心率，也验了血。最终结果是，Sacha整体还算健康，就是胆固醇稍微有些偏高。

检查完毕，小伙正式开始了戒糖之旅！头几天还好，没啥压力，但第4天开始就有点顶不住了。变得焦虑烦躁，吃快餐喝饮料的念头越来越强。

身边到处都是含糖食物的广告，让他差点克制不住体内的洪荒之力！

第13天的时候，他跟女朋友一起去看电影，女朋友津津有味吃着香香甜甜的爆米花喝着啤酒，他却只能喝水。

别人点披萨的时候，他因为披萨里面也有糖，只能来份沙拉充饥。

就这样痛苦地熬到了第25天，小哥身上开始发生了改变：他吃甜食的念头突然消失了。而且明显感觉自己早上更有精神了。

挑战结束后，小哥又去医院检查了一遍，令人意想不到的惊喜发生了！他的身体各项指标发生了明显好转：

体重减了 4.5 公斤，体脂降了 1.3%，血压从135降到125，胆固醇下降了8%，血糖也降低了！

这变化简直令MAX直呼：A了个mazing啊！

无独有偶，英国有个小姐姐也挑战了30天戒糖，放上身材变化对比图你们品品：

*左：戒糖前 右：戒糖一个月后

小姐姐感觉自己的身体状态变得非常好，而且很明显能看出他的腰腹赘肉减少了，甚至双下巴的情况也减轻了不少！

为啥戒糖能有这样的变化？纯粹是因为糖对我们身体的影响真的太大了！除了会让你变胖、皮肤变差，生活中很多常见的疾病，都很糖有着密不可分的联系！

比如高血压、胆结石、痛风。另外，虽然吃糖不会直接导致糖尿病，但会加重胰腺的负担，增加患糖尿病的风险！

除此之外，瑞典科学家曾对8万名参与者进行了长达9年的跟踪调查，结果显示：与很少喝甜饮料的人相比，每天喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险要高90%！

这些都是糖干的好事！

而且，另一个让人绝望的事实是：

很多食物你觉得糖分不多，实际超标得吓人！就算你有心戒糖可能也防不胜防！

比如前面那个叫Sacha的小哥，挑战时他的朋友就做了调查，发现1瓶常见的冰红茶，里面就有差不多10块方糖的含糖量！

一瓶烤肉酱里有15块方糖的量。

一个几口就吃完的200g的大果冻，也含有5块方糖！

图源：丁香医生

那么问题来了，我们要怎么才能避开这些糖？MAX教你们几招！

因为我们通常说的影响健康的糖，一般指的都是“添加糖”（又叫游离糖），就是人造食物中加入的糖类，以及个别天然食物，比如蜂蜜中的糖。

所以要想少吃“添加糖”，可以选择多吃点天然的食物~当然，也不是说含有“添加糖”的人造食物完全不能吃，只要按WHO的建议，每天控制在25g以内就......

另外，这里MAX要提个醒，水果里面的糖分本来不是“游离糖”，榨成汁就会变成“游离糖”，所以尽量少喝果汁。

配料表的排序是有讲究的，一般越靠前说明含量越高。如果葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、玉米糖浆等排的比较靠前，就要小心了。

要想糖分摄入量不超标，就得长个心眼看看配料表，算着自己的糖分摄入量~尽量少吃一些含糖量高的加工食品。

最后我想说，MAX不建议你们一点糖都不吃，毕竟完全做到这一点并坚持真的太痛苦。只是希望老爷们注意控制好量，只有这样才能拥有更性感有型的身材呐~

MAX有话说：

科学研究表明甜食会让人上瘾

#你最喜欢吃的甜食是什么？#

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MAX先来！我最喜欢的是杨枝甘露