文 | 上官媽（高級母嬰護理師）

雖然懷孕之後，醫生會建議做適當的運動，但孕媽一定要小心，有一些動作是千萬不能做的，它可能對胎兒造成傷害。

案例

小涵懷孕9個月的時候，開始休產假在家待產，但是丈夫還要上班，一個人在家的小涵覺得無聊，便時不時做些家務，想着這樣一來能打發時間，二來運動和清潔兩不誤。

這天，彎着腰將地掃完的小涵，感覺自己的身體狀況還可以，於是整理起了堆放雜亂的衣櫃，由於小涵的肚子已經很大，現在疊衣服的她要比沒懷孕時彎腰彎得更低。

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當她整理完衣櫃後，發現自己的背部疼痛不已，過了好久都不見緩解的小涵，在老公下班之後，一起去醫院檢查身體，結果發現背部肌肉拉傷，醫生批評小涵，懷孕9個月怎麼可以做彎腰的動作。

確實，彎腰對孕婦的傷害很大，因爲寶寶的體重越來越重，孕媽的脊椎壓力就會越來越大，當孕媽彎腰過久時，可能會出現背部肌肉拉傷，更嚴重的會造成脊椎損傷。

因此，懷孕5個月以後的孕媽，儘量避免這個動作，如果想彎腰撿地上的東西，可以先彎曲膝蓋，蹲下來撿東西。

孕28周後，幾個動作儘量少做

1、深蹲

雖然孕媽萬不得已的時候，可以蹲下來撿地上的東西，但是深蹲這個動作也不能長做，蹲在地上，很容易壓迫到肚子裏的寶寶。

尤其孕28周後，孕媽的血糖可能比較偏低，蹲下去又站起來的瞬間會有很強的眩暈感，懷孕後重心不穩定的孕媽，很容易摔倒，從而對自己及胎兒造成傷害。

所以孕媽要避免蹲下去的這個動作，非要做的話可以扶着身邊的東西慢慢蹲下去。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿是一個讓人上癮的動作，即使大家都知道，這個動作做久了，會壓迫血管、對脊椎造成不良影響，可依然戒不掉。

懷孕後還保持這個習慣的孕媽，有時也會下意識地蹺起腿，但孕28周後，胎兒的體重增加，孕媽的脊柱負重本身就會加大，如果繼續蹺二郎腿，脊椎受到的傷害會更大。

而且孕媽蹺二郎腿，還會壓迫到胎兒，致使胎兒難以安穩發育。

一些網友在網上留言：懷孕6個多月後，一蹺二郎腿，寶寶就會踢他，可見寶寶非常不喜歡媽媽做這個動作。

3、爬樓梯

快生產的時候，很多孕媽會通過爬樓梯，來幫助自己自然分娩順利，但其實，爬樓梯最多鍛鍊一下大腿和臀部肌肉，對順產沒有多大的幫助，而且寶媽能否順產，這要取決於身體檢查。

所以，孕媽在快要生產的時候，別再去爬樓梯了，這會對自己和胎兒造成很大的影響。懷孕時的孕媽重心前傾，下樓梯時摔倒的可能性很大。

4、提重物

懷孕之後依然閒不住，想做家務的孕媽，也不要隨便提東西、搬東西。突然太用力地提重物，可能會因爲用力不當，使腹部的壓力過大，從而出現流產、早產的情況。

有的孕媽在提重物的時候，爲了平衡力度，習慣性地將身體後仰，但時間久了，會損傷後背的肌肉，出現腰痠背痛的情況。

懷孕後的孕媽，適合做哪些運動呢？

1、散步

散步是一項老少咸宜的運動，孕媽在懷孕的任何時期都可以適當散步。

研究表明，孕婦每週散步5~7次，每次30分鐘，可以降低胎兒是巨大兒的概率。

散步時，孕媽最好有親人的陪同，散步的地點可以是環境優美、空氣清新的公園，如果孕媽散步時感覺勞累，一定要注意休息。

2、游泳

游泳對懷孕中期的孕媽而言，是非常好的運動。它安全、活動量適中，游泳時有水的託舉，孕媽腰腹的壓力得到很大的減輕，同時還能鍛鍊腰部、腿部的力量。

不過一定要選衛生做得好的游泳池，當心質量不過關的水傷及胎兒。

3、孕婦體操

孕婦體操在懷孕中期和晚期都可以做，它可以緩解懷孕帶來的身體不適感，增加孕媽渾身肌肉的力量，幫助孕媽順產。

適當地做孕婦體操，還能讓孕媽在產後，更迅速、更好地恢復身體體形、健康。