文 | 上官妈（高级母婴护理师）

虽然怀孕之后，医生会建议做适当的运动，但孕妈一定要小心，有一些动作是千万不能做的，它可能对胎儿造成伤害。

案例

小涵怀孕9个月的时候，开始休产假在家待产，但是丈夫还要上班，一个人在家的小涵觉得无聊，便时不时做些家务，想着这样一来能打发时间，二来运动和清洁两不误。

这天，弯着腰将地扫完的小涵，感觉自己的身体状况还可以，于是整理起了堆放杂乱的衣柜，由于小涵的肚子已经很大，现在叠衣服的她要比没怀孕时弯腰弯得更低。

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当她整理完衣柜后，发现自己的背部疼痛不已，过了好久都不见缓解的小涵，在老公下班之后，一起去医院检查身体，结果发现背部肌肉拉伤，医生批评小涵，怀孕9个月怎么可以做弯腰的动作。

确实，弯腰对孕妇的伤害很大，因为宝宝的体重越来越重，孕妈的脊椎压力就会越来越大，当孕妈弯腰过久时，可能会出现背部肌肉拉伤，更严重的会造成脊椎损伤。

因此，怀孕5个月以后的孕妈，尽量避免这个动作，如果想弯腰捡地上的东西，可以先弯曲膝盖，蹲下来捡东西。

孕28周后，几个动作尽量少做

1、深蹲

虽然孕妈万不得已的时候，可以蹲下来捡地上的东西，但是深蹲这个动作也不能长做，蹲在地上，很容易压迫到肚子里的宝宝。

尤其孕28周后，孕妈的血糖可能比较偏低，蹲下去又站起来的瞬间会有很强的眩晕感，怀孕后重心不稳定的孕妈，很容易摔倒，从而对自己及胎儿造成伤害。

所以孕妈要避免蹲下去的这个动作，非要做的话可以扶着身边的东西慢慢蹲下去。

2、跷二郎腿

跷二郎腿是一个让人上瘾的动作，即使大家都知道，这个动作做久了，会压迫血管、对脊椎造成不良影响，可依然戒不掉。

怀孕后还保持这个习惯的孕妈，有时也会下意识地跷起腿，但孕28周后，胎儿的体重增加，孕妈的脊柱负重本身就会加大，如果继续跷二郎腿，脊椎受到的伤害会更大。

而且孕妈跷二郎腿，还会压迫到胎儿，致使胎儿难以安稳发育。

一些网友在网上留言：怀孕6个多月后，一跷二郎腿，宝宝就会踢他，可见宝宝非常不喜欢妈妈做这个动作。

3、爬楼梯

快生产的时候，很多孕妈会通过爬楼梯，来帮助自己自然分娩顺利，但其实，爬楼梯最多锻炼一下大腿和臀部肌肉，对顺产没有多大的帮助，而且宝妈能否顺产，这要取决于身体检查。

所以，孕妈在快要生产的时候，别再去爬楼梯了，这会对自己和胎儿造成很大的影响。怀孕时的孕妈重心前倾，下楼梯时摔倒的可能性很大。

4、提重物

怀孕之后依然闲不住，想做家务的孕妈，也不要随便提东西、搬东西。突然太用力地提重物，可能会因为用力不当，使腹部的压力过大，从而出现流产、早产的情况。

有的孕妈在提重物的时候，为了平衡力度，习惯性地将身体后仰，但时间久了，会损伤后背的肌肉，出现腰酸背痛的情况。

怀孕后的孕妈，适合做哪些运动呢？

1、散步

散步是一项老少咸宜的运动，孕妈在怀孕的任何时期都可以适当散步。

研究表明，孕妇每周散步5~7次，每次30分钟，可以降低胎儿是巨大儿的概率。

散步时，孕妈最好有亲人的陪同，散步的地点可以是环境优美、空气清新的公园，如果孕妈散步时感觉劳累，一定要注意休息。

2、游泳

游泳对怀孕中期的孕妈而言，是非常好的运动。它安全、活动量适中，游泳时有水的托举，孕妈腰腹的压力得到很大的减轻，同时还能锻炼腰部、腿部的力量。

不过一定要选卫生做得好的游泳池，当心质量不过关的水伤及胎儿。

3、孕妇体操

孕妇体操在怀孕中期和晚期都可以做，它可以缓解怀孕带来的身体不适感，增加孕妈浑身肌肉的力量，帮助孕妈顺产。

适当地做孕妇体操，还能让孕妈在产后，更迅速、更好地恢复身体体形、健康。