文丨木莲妈妈，原创内容

超市里的零食架上琳琅满目，看着就让人觉得很幸福。但是总有一群人，看着那些零食，就感到讨厌，那就是家长了。

要知道，这些零食味道好、造型又比较可爱，尤其能够吸引小孩子。可是零食中含有的大量添加剂，不仅没有营养，还容易导致孩子早熟。

孩子在吃了零食过后，就不喜欢吃正餐了，营养摄入降低，影响身体的正常发育。因此很多家长为了孩子，都在和零食作斗争。

航航今年七岁了，刚刚上小学，平时最喜欢吃零食了，不过航航妈妈管教很严格，很少允许他吃零食。航航也因为这个和妈妈闹过许多次别扭，不过在妈妈的强压下，航航总是讨不到好处。

最近航航的爷爷奶奶来到家里住一段时间，航航仗着自己这次考试成绩比较好，想要一些奖励。爷爷奶奶很轻易就答应了，航航要的就是零食，于是祖孙三人去超市采购了一番。

等到航航妈妈下班回来之后，航航正在开心吃零食，宝妈特别生气，但是又没法说老人，感到十分烦闷。

虽然很多家长视零食为洪水猛兽，但是事实上，零食没有那么可怕。

相信这个结果会让很多家长大跌眼镜，不过这确实是事实。当然，零食绝对不可以替代主食，而且零食也需要精心挑选才行。

▼水果类

水果虽然糖分含量较高，不过其中蕴含的多种维生素、膳食纤维和水分，都是人体所必须的。如果长时间不吃水果，也会影响健康。

水果比较甜，可以让孩子更爱吃。不过由于糖分偏高，每天食用的量一定要控制，否则对身体也是一种负担。

而果干、蜜饯中含有更多的糖，其中的维生素在加工时几乎都流失了，因此吃起来对健康没有多大好处，还是少吃为好。

▼坚果类

坚果中含有许多健康油脂，对身体有好处，还能够益智，非常适合正处于生长期的孩子。

不过最好是选择那些原味无添加的坚果，而且每天食用少许即可。口味更为丰富的坚果其实含有大量的糖和盐，破坏原有的营养，也对健康不利。

▼乳制品

乳制品中含有大量蛋白质，可以补充营养，帮助孩子身体发育。同时酸奶可以丰富肠道菌群，让宝宝的肠道更加健康。

当然不是所有的奶都是健康的，一些奶制品上表明了乳饮料的字样，虽然与奶相关，却没有奶的营养，不适合作为孩子的零食。

▼豆制品

大豆中含有丰富的植物蛋白质和卵磷脂，对于身体发育很有好处，尤其是对女孩子更好。

豆浆、煎豆腐等等都可以适当让孩子作为零食食用。不过也要注意的是，市面上有好多豆制品零食，含有大量的调味料，根本没有营养。

所以家长在选择零食的时候，一定要睁大双眼、好好挑选。千万不要选了半天，结果前功尽弃。

1）控制好量，不能多吃

无论零食再有营养，也只能作为正餐的补充，其中含有的营养元素对于孩子来说，也只是锦上添花而已。

因此千万不能因为零食有营养就本末倒置，让孩子吃好正餐才是家长必须要做到的事情。

2）定好规矩，守住底线

很多家长都会制定关于零食的规矩，不过有的孩子利用甜言蜜语或者哭喊耍赖，逼迫家长给自己买零食。

有时候家长受不住孩子的攻势，或者是实在没有纠缠的耐心，便答应了孩子。不过有些事情，只要破了戒，之后想要守住规矩，可就更难了。

3）固定时间，培养习惯

在给孩子吃零食的时候，家长一定要注意时间。比如，在饭前是不可以吃零食的，否则会让孩子吃不下正餐。

最好是在下午茶这种处于两餐中间的时间段，可以稍微果腹，又不至于太饱，影响下一餐的进食。零食不一定是“毒药”，只要吃对了，一样能够对孩子有好处。

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