有沒有人會經常感覺到很累

肩膀很沉重，腦袋也昏昏沉沉

甚至有種怎麼睡都無法消除的疲勞感

持續性的疲勞感會讓人越來越累

但讓你疲勞的原因，並不是因爲一個懶字這麼簡單

人體疲勞的五大原因

1、身體能源物質的缺乏

經常節食減肥或者營養不良的人，很容易出現貧血和缺鐵

這也會讓體內的能源物質和礦物質、維生素的缺乏

從而讓機體不能夠有效補充能量

導致頭暈、乏力、睏倦、疲憊等情況的出現

人體中鐵元素的補充主要來自於食物

如牛肉、豬肉等紅肉中富含的鐵元素易於被人體吸收

倘若飲食不合理，缺乏營養物質的攝入，就很容易造成身體虛弱，容易疲憊。

2、沒有喝足夠的水

當人感覺到口渴的時候，其實身體已經處於缺水狀態了

而即便是輕微程度的缺水，也會給身體帶來諸多影響

缺水會導致血液的粘稠度增加

會降低心臟向各個組織器官輸送氧氣的營養物質的效率

從而會讓人感覺到渾身無力

上班的時候就算再忙，也要及時補充水分，尤其是經常對着電腦的朋友，更要注意多喝水

3、壓力過大

若是工作壓力較大，長期處於高壓狀態下，也會影響到身體健康

壓力會讓身體的末梢血液循環變差，人體就會感覺到疲勞

同時長時間壓力過大也容易引發失眠症、抑鬱症

睡不好覺，或者長時間處於抑鬱狀態，都會讓人體更加疲憊，很容易出現沒有食慾、消化不好、脖子僵硬等情況

4、免疫力下降

免疫力是人體的自身防禦機制，若免疫力下降，人體會很容易受到病毒的入侵，同時也會感覺到疲憊。

同時，若經常熬夜、睡眠不足、過度勞累也會影響到人體的內分泌系統和免疫力系統，免疫力也就會跟着下降

5、缺乏運動

在很多人的印象中，運動是一件很累的事情，於是經常疲憊的人就更不會主動去參與體育鍛煉了

事實上，適量的運動反而有益於恢復人體的精力值

如果人體經常缺乏運動，中樞神經系統就會缺少興奮感，肌肉也會慢慢變得虛弱，新陳代謝速度也會減慢，身體就會愈發感覺到疲憊

習慣於久坐的年輕人們，在身體條件允許的狀態下，可以嘗試每週進行3次鍛鍊，每次20分鐘，堅持6周後，你的疲勞感會慢慢降低

因爲經常鍛鍊有助於增強肌肉的力量和耐力，也有助於心血管系統更好地將氧氣和營養物質輸送到全身，從而緩解疲憊

疲勞的人們，堅持做好5件事，幫你恢復精力

1、按時喝水

最好學會定時定量飲水，健康的成年人每天需要大約2500毫升的水

每天制定飲水時間表，不要等到口渴才喝水

培養正確喝水方式，少量多飲，每次以200毫升爲宜

2、保持充足睡眠

戒掉熬夜的壞習慣，熬夜會讓人的精神狀態變差、免疫力下降、疲勞感增加。想要恢復精力，就要保持充足的睡眠。

高質量的睡眠有助於人體快速恢復精力，睡眠質量差的小夥伴可以嘗試睡前喝杯熱牛奶或者用熱水泡泡腳，上牀之前再給自己的小腿和足部做一個按摩，幫助緩解肌肉痠痛，促進睡眠。

3、 保持營養均衡

一日三餐，規律飲食，同時要保證每日營養攝入均衡。多補充優質蛋白與維生素，如牛奶、魚、肉、蛋、大豆製品、堅果等，水果可以選用草莓、香蕉、獼猴桃等

儘量少喫油膩的外賣，少喫含糖量高的食物

適量補充維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素，來幫助緩解壓力

4、保持內心平和

現代快節奏的生活是人們感覺到疲憊的重要原因之一，因此大家在生活中要學會保持平穩情緒，保持內心平和，學會讓自己慢下來，緩解心中的焦慮

世間紛紛擾擾，你要保持自己的生活態度，學會樂天知命，知足常樂，凡事想開點，多與親朋好友傾訴心中不快，及時轉移焦慮情緒。

你會經常感覺到累嗎？又有怎樣疏解壓力的方式呢？

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